Перетренированность / Отказной или Высокообъемный тренинг

В данном видео я изложу свои мысли основанные на вопросах под предыдущими видео - по какой причине возникает перетренированность, отказной или высокообъёмный тренинг? Давайте начнём с того что определимся перетренированность - цнс или всё таки утомление эндокринной системы? На мой взгляд в научной литературе до сих пор не пришли к консенсусу о причинах снижения работоспособности спортсменов (силовых показателей, выносливости и прочее). Но нам об этом знать и не нужно - будем считать и то и другое, так как эндокринная и центральная нервная система тесно связаны между собой. Как выявить перетренированность (симптомы и проявления) вы можете найти в моём прошлом видео:    • ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ СИМПТОМЫ И АНАЛИЗЫ   Немного разбираясь в данном вопросе, я смею предположить что гиперстимуляция выброса гормонов во время силовых тренировок на регулярной основе вызывает атрофию соответствующих желёз, что проявляется дальнейшим спадом работоспособности. Ссылаюсь на слова профессора Селуянова, который как ни странно являлся сторонником отказного тренинга (считал что перетрен неизбежен и нужно просто отдыхать каждую 4-ую неделю), но считал гормоны очень важным фактором мышечного роста. Так вот хочу сказать что выброс гормонов во время тренировки не является фактором усиливающим мышечный рост и подробно об этом я рассказал в данном видео:    • ГОРМОНЫ НЕ ВАЖНЫ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ?   А я вам скажу что избежать перетрен можно и для этого достаточно исключить факторы усиливающие гормональные всплески. 1. Гиперзакисление - которое вызывает отёк и локальное повреждение мышц, откладывая процессы восстановления. 2. Тренировка до отказа - принцип при котором человек максимально выкладывается в каждом подходе. Этот пункт даже в комментариях не нуждается потому что все итак ощущали на себе губительное воздействие данного режима. Но для интереса можете почитать эти исследования: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28965198 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30036284 Если кратко, то в сравнении с тренировкой до оущущения жжения (с запасом 1-2) при равном объёме нагрузок отказная тренировка повышала гормона роста, ИФР-1, пролактин и креатинкиназу, а также задерживала сроки восстановления механической функции - что свидетельствует о чрезмерном повреждении. 3. Тренировки с короткими интервалами отдыха (менее 3 минут) приводят к большему закислению и высоким пикам гормонов при равном объёме нагрузок с более длительным отдыхом между подходами. Очевидно сюда можно отнести и дроп сет. 4. Линейный рост объёма нагрузок. То есть постоянное увеличение силового показателя без периодов разгрузки (когда каждая тренировка тяжелее предыдущей). Думаю схемы пауэрлифтеров, которые строят прогрессию волнообразным образом доказывают свою эффективность уже на практике. Все они используют манипуляции с объёмом нагрузок во избежание перетрена. 5. Сам по себе высокообъемный тренинг может привести к перетрену - я не буду этого отрицать. Заметьте он идёт лишь на 5-м месте, так как если исключить предыдущие 4 пункта, то схема с очень большим объёмом нагрузок будет замечательно работать и не вызывет перенированности. К примеру мой объём нагрузок на данный момент составляет 70 тонн в неделю и это гораздо менее стрессовый режим чем 30 тонн при тренировках в отказ. Мой Инстаграм: www.instagram.com/yeti_blog/ Вконтакте: vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: vk.com/market-123858931

• #sports
• #
• #yeti
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #