İnsülin direnci nasıl kırılır ? 7 Altın öneri
111 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
İNSÜLİN DİRENCİ NASIL KIRILIR ?
İNSÜLİN DİRENCİ NASIL KIRILIR ? 7 ALTIN ÖNERİ- PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Burada insülin direncini kırmanıza yardımcı 7 altın öneriden bahsedeceğim. Bu önerilere mümkün olan en iyi oranda uyulduğunda insülin direncinizde önemli bir iyileşme görülecektir. Böylece pankreasınızın üzerindeki yük azalacak böylece tip 2 diyabete gidiş riskiniz düşücek ve ilaç kullanma ihtiyacınız azalıcaktır. Şimdi gelelim insülin direncini kırmaya yardımcı altın önerilerimize;
1-Egzersiz yapın: Egzersiz hücrelerin glukoz kullanımını kolaylaştırarak daha az insülin ile kan şeker düzenlemesine yardımcı olur. Böylece insülin direncinin kırlması için en önemli etkendir. Egzersiz yapmanıza engel bir sağlık sorununuz yoksa günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüşler olabileceği gibi haftada 3-4 gün 50 dakikalık tempolu yürüyüşlerde benzer fayda gösterebilir. Bunun yanında bisiklete binmek , yüzmek , tenis oynamak gibi bir çok sporda bu konuda yardımcı olacaktır.
2-Glisemik indeksi yüksek gıdaların tüketimini mutlaka kısıtlayın ( Tatlılar, basit şeker içeren gıdalar,unlu mamüller, beyaz ekmek, pirinç , makarna gibi) Bu gıdalar kan şekerini ani ve hızlı yükselterek ani hızlı insülin salgılanmasına yol açmakta ardından bu yüksek insülin tekrar kan şekerini düşürerek acıkmanıza yol açacak ve kısır döngüye girmenize yol neden olacaktır. Bu nedenle bu besinlerin tüketilmesi mutlaka sınırlanmalıdır.
3-Aşırı meyve tüketimini mutlaka sınırlayın. Bir öğünde 1 porsiyon ve toplamda günde 3 porsiyon meyveden daha fazla meyve tüketmeyin ( 1 porsiyon meyve 1 orta boy elma veya 1 orta boy portakal vb gibi) Çünkü meyvelerin içerdiği şekerde insülin piklerine yol açarak insülin direncini artmasına ve kilo alımına neden oluyor. Meyve suyu yerine posalı meyve tercih edin.
4-Yemek aralarında abur cubur ve atıştırmalıklar yemeyin. Ana öğünlerde glisemik indeksi yüksek gıdalar tüketmezseniz göreceksiniz ki ara öğün ihtiyacınız çok azalacaktır.
5-Süt ve süt ürünleri (yoğurt, ayran, kefir ve peynir) , proteinli besinler, yeşil sebzeler, salataları ve lifli gıdaları öğünlerinize ekleyin, doymuş ve trans yağlardan uzak durun.
6-Mutlaka düzenli bir uyku uyumaya çalışın. Eğer buna engel bir hastalığınız varsa uyku apnesi , insomnia vs gibi bu konuda mutlaka bir uzmandan yardım alın.
7-Sizi çok zorlamayacaksa ayda 2-3 kez oruçlu gibi geçirebilirsiziniz. ( Eğer bu dönemde oruca niyet etmemişseniz su, ayran veya şekersiz çay , kahve tüketebilirsiniz)
MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER )
MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖR...
TANSİYON NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
Tansiyon normalde kaç olmalı
B12 VİTAMİNİ ( ÖNEMİ, EKSİKLİĞİNİN 10 BELİRTİ VE 10 NEDENİ)
B12 vitamini B12 eksikliği belirtiler...
HBA1C NEDİR ? HBA1C NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
HBA1C nedir , HBA1C kaç olmalı , HBA...
KAN ŞEKERİ NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
Kan şekeri kaç olmalı
REFLÜ NEDİR ? REFLÜ BELİRTİLERİ, REFLÜ NEDENLERİ PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Reflü nedir, Reflü neden olur, Reflü ...
HASHİMOTO (HAŞİMOTO) HASTALIĞINDA TEDAVİ. - PROF.DR. MUHARREM KISKAÇ
Hashimoto hastalığı, haşimato hastalı...
KABIZLIĞA NE İYİ GELİR? 7 TEMEL ÇÖZÜM ÖNERİSİ - PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Kabızlık nasıl geçer, Kabızlık için n...
KABIZLIĞA (KONSTİPASYON) YOL AÇAN 7 ANA SEBEP PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Kabızlık, kabızlık nedenleri, kabızlı...
GİZLİ B12 VİTAMİNİ EKSİLİĞİNİZ OLABİLİR Mİ? PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
B12 eksikliği, Gizli B12 eksikliği nedir
HASHİMOTO (HASHİMATO, HAŞİMOTO )HASTALIĞININ BELİRTİLERİ NELERDİR? PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Haşimato hastalığı, Hashimoto hastalı...
HASHİMATO (HASHİMOTO, HAŞİMOTO) HASTALIĞI NEDİR ? PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Haşimato hastalığı, Hashimoto hastalı...
SAÇ DÖKÜLMESİ NEDEN OLUR ? PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Saç dökülmesi neden olur
SAÇ DÖKÜLMESİNE KARŞI NELER YAPABİLİRİZ? SAÇ DÖKÜLMESİNE KARŞI ÖNERİLER PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Saç dökülmesi nasıl önlenir ?
ÇOK TERLEMEK NEDEN OLUR ? 10 ÖNEMLİ SEBEP - PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Aşırı terleme sebepleri ? 10 ÖNEMLİ ...
ÜŞÜMEK NEDEN OLUR ? ÇOK ÜŞÜYORSANIZ İŞTE 8 ÖNEMLİ SEBEP - PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Üşümek neden olur , çok üşümek neden ...
İNSÜLİN DİRENCİ NASIL KIRILIR ? 7 ALTIN ÖNERİ - PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
İnsülin direnci nasıl kırılır ? 7 Alt...
İNSÜLİN DİRENCİ BELİRTİLERİ - PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
İnsülin direnci belirtileri
Ekmek faydalı mı? Zararlı mı? Niye zararlı?
Ekmek faydalı mı zararlı mı Niye zar...
Ekmek faydalı mı? Zararlı mı? Niye faydalı?
Ekmek faydalı mı zararlı mı? Niye fay...
Burada insülin direncini kırmanıza yardımcı 7 altın öneriden bahsedeceğim. Bu önerilere mümkün olan en iyi oranda uyulduğunda insülin direncinizde önemli bir iyileşme görülecektir. Böylece pankreasınızın üzerindeki yük azalacak böylece tip 2 diyabete gidiş riskiniz düşücek ve ilaç kullanma ihtiyacınız azalıcaktır. Şimdi gelelim insülin direncini kırmaya yardımcı altın önerilerimize;
1-Egzersiz yapın: Egzersiz hücrelerin glukoz kullanımını kolaylaştırarak daha az insülin ile kan şeker düzenlemesine yardımcı olur. Böylece insülin direncinin kırlması için en önemli etkendir. Egzersiz yapmanıza engel bir sağlık sorununuz yoksa günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüşler olabileceği gibi haftada 3-4 gün 50 dakikalık tempolu yürüyüşlerde benzer fayda gösterebilir. Bunun yanında bisiklete binmek , yüzmek , tenis oynamak gibi bir çok sporda bu konuda yardımcı olacaktır.
2-Glisemik indeksi yüksek gıdaların tüketimini mutlaka kısıtlayın ( Tatlılar, basit şeker içeren gıdalar,unlu mamüller, beyaz ekmek, pirinç , makarna gibi) Bu gıdalar kan şekerini ani ve hızlı yükselterek ani hızlı insülin salgılanmasına yol açmakta ardından bu yüksek insülin tekrar kan şekerini düşürerek acıkmanıza yol açacak ve kısır döngüye girmenize yol neden olacaktır. Bu nedenle bu besinlerin tüketilmesi mutlaka sınırlanmalıdır.
3-Aşırı meyve tüketimini mutlaka sınırlayın. Bir öğünde 1 porsiyon ve toplamda günde 3 porsiyon meyveden daha fazla meyve tüketmeyin ( 1 porsiyon meyve 1 orta boy elma veya 1 orta boy portakal vb gibi) Çünkü meyvelerin içerdiği şekerde insülin piklerine yol açarak insülin direncini artmasına ve kilo alımına neden oluyor. Meyve suyu yerine posalı meyve tercih edin.
4-Yemek aralarında abur cubur ve atıştırmalıklar yemeyin. Ana öğünlerde glisemik indeksi yüksek gıdalar tüketmezseniz göreceksiniz ki ara öğün ihtiyacınız çok azalacaktır.
5-Süt ve süt ürünleri (yoğurt, ayran, kefir ve peynir) , proteinli besinler, yeşil sebzeler, salataları ve lifli gıdaları öğünlerinize ekleyin, doymuş ve trans yağlardan uzak durun.
6-Mutlaka düzenli bir uyku uyumaya çalışın. Eğer buna engel bir hastalığınız varsa uyku apnesi , insomnia vs gibi bu konuda mutlaka bir uzmandan yardım alın.
7-Sizi çok zorlamayacaksa ayda 2-3 kez oruçlu gibi geçirebilirsiziniz. ( Eğer bu dönemde oruca niyet etmemişseniz su, ayran veya şekersiz çay , kahve tüketebilirsiniz)
MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER )
MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖR...
TANSİYON NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
Tansiyon normalde kaç olmalı
B12 VİTAMİNİ ( ÖNEMİ, EKSİKLİĞİNİN 10 BELİRTİ VE 10 NEDENİ)
B12 vitamini B12 eksikliği belirtiler...
HBA1C NEDİR ? HBA1C NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
HBA1C nedir , HBA1C kaç olmalı , HBA...
KAN ŞEKERİ NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
Kan şekeri kaç olmalı
REFLÜ NEDİR ? REFLÜ BELİRTİLERİ, REFLÜ NEDENLERİ PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Reflü nedir, Reflü neden olur, Reflü ...
HASHİMOTO (HAŞİMOTO) HASTALIĞINDA TEDAVİ. - PROF.DR. MUHARREM KISKAÇ
Hashimoto hastalığı, haşimato hastalı...
KABIZLIĞA NE İYİ GELİR? 7 TEMEL ÇÖZÜM ÖNERİSİ - PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Kabızlık nasıl geçer, Kabızlık için n...
KABIZLIĞA (KONSTİPASYON) YOL AÇAN 7 ANA SEBEP PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Kabızlık, kabızlık nedenleri, kabızlı...
GİZLİ B12 VİTAMİNİ EKSİLİĞİNİZ OLABİLİR Mİ? PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
B12 eksikliği, Gizli B12 eksikliği nedir
HASHİMOTO (HASHİMATO, HAŞİMOTO )HASTALIĞININ BELİRTİLERİ NELERDİR? PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Haşimato hastalığı, Hashimoto hastalı...
HASHİMATO (HASHİMOTO, HAŞİMOTO) HASTALIĞI NEDİR ? PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Haşimato hastalığı, Hashimoto hastalı...
SAÇ DÖKÜLMESİ NEDEN OLUR ? PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Saç dökülmesi neden olur
SAÇ DÖKÜLMESİNE KARŞI NELER YAPABİLİRİZ? SAÇ DÖKÜLMESİNE KARŞI ÖNERİLER PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Saç dökülmesi nasıl önlenir ?
ÇOK TERLEMEK NEDEN OLUR ? 10 ÖNEMLİ SEBEP - PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Aşırı terleme sebepleri ? 10 ÖNEMLİ ...
ÜŞÜMEK NEDEN OLUR ? ÇOK ÜŞÜYORSANIZ İŞTE 8 ÖNEMLİ SEBEP - PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
Üşümek neden olur , çok üşümek neden ...
İNSÜLİN DİRENCİ NASIL KIRILIR ? 7 ALTIN ÖNERİ - PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
İnsülin direnci nasıl kırılır ? 7 Alt...
İNSÜLİN DİRENCİ BELİRTİLERİ - PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ
İnsülin direnci belirtileri
Ekmek faydalı mı? Zararlı mı? Niye zararlı?
Ekmek faydalı mı zararlı mı Niye zar...
Ekmek faydalı mı? Zararlı mı? Niye faydalı?
Ekmek faydalı mı zararlı mı? Niye fay...
3 سال پیش
در تاریخ 1400/09/07 منتشر شده
است.
111,077
بـار بازدید شده