국가대표도 하는 운동 전 최고의 전신 스트레칭! 매일 10분만 따라해도 운동효과 2배! [비만, 자세교정, 혈액순환, 붓기빼기 스트레칭]

여러분, 스트레칭의 중요성에 대해서 잘 알고 계시죠? 운동 전에 스트레칭을 통해 근육의 염좌 같은 부상을 예방해 주고, 근육을 자극하여 유연성을 증가시켜 자세교정 및 신체의 협응력이 좋아집니다. 또한, 근육의 긴장을 완화시켜주어 혈액순환 및 몸의 붓기도 빠지고 심리적으로도 기분이 좋아지거나 편안해 집니다.

매일 10분씩만 꾸준히 하신다면 전신 스트레칭만으로도 비만을 예방할 수 있으니, 국가대표들도 운동효과를 높이기 위해 운동하기 전에 하면 좋을 스트레칭에 대해 소개해 드리겠습니다.

▶ 운동 전 최고의 전신 스트레칭 순서
1. 목/사각근,   등/승모근
2. 목/견갑거근,   가슴/소흉근
3. 목/흉쇄유돌근, 두판상근, 경판상근
4. 팔/삼두근,   등/광배근
5. 목/승모근,   어깨 주변 근육
6. 등/광배근,   옆구리/내복사근, 외복사근
7. 어깨/후면 삼각근,   등/승모근
8. 어깨,   허리 주변,   허벅지 뒤 근육
9. 허리 주변,   엉덩이/대둔근,   허벅지/햄스트링
10. 허리 주변/요방형근,   엉덩이/대둔근,   허벅지/햄스트링
11. 고관절,   허벅지/내전근, 햄스트링,   종아리/비복근
12. 장요근,   하체/대퇴부 앞
13. 고관절,   허벅지/내전근
14. 동적 스트레칭/고관절 돌려주기

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