단백질이 폭팔하는 두부참치 스테이크 밀프렙 /야채/ 양파절임 이즈 쪼온맛탱구리

안녕하세요 데일리나입니다!! 이번주 밀프렙식단은 단백질뿜뿜한 두부 참치 스테이크에요!! 취향에따라 비율은 조절하셔도 되는데 두부의 양이 조금 더 많아야 부드럽고 맛있는것같아요!!

재료:
두부 550g
참치 220g
양파 60g
대파 35g
계란 2개
냉동야채 120g
브로콜리 1단
통밀가루 4T
갈릭파우더 1T (생략가능)

양념간장
식초 4T
저염간장 2T
진간장 2T
매실액 1T
올리고당 0.5T
후추
양파 50g
대파 20g


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