Sehnenscheidenentzündung ÜBUNGEN (3) zur Selbstbehandlung [Für zu Hause]
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4 سال پیش
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Wir zeigen dir in diesem
Wir zeigen dir in diesem Video anhand drei Übungen, wie du eine Sehnenscheidenentzündung selbst behandeln kannst.
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▶ Video zum Thema "Sehnenscheidenentzündung tapen": https://www.seevid.ir/fa/w/WAo_RxZl21M
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Videobeschreibung
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► Diese Übungen zeigen wir dir, mit denen du deine Sehnenscheidenentzündung selbst behandeln kannst
Sehnenscheiden umhüllen unsere Sehen wie eine Schutzhülle. Sie sind mit Flüssigkeit gefüllt, damit die Sehen sich geschmeidig in ihrer Hülle bewegen können.
Durch starke ungewohnte Belastungen im Sport oder bei Heimwerkertätigkeiten, kann es zu einer Überlastung der Sehnen und zu einer Überreizung der Sehnenscheiden mit einer daraus resultierenden Entzündung kommen. Monotone Tätigkeiten, wie zum Beispiel die Arbeit mit einer Computermaus oder das dauerhafte Halten eines schweren Werkzeugs sind ebenfalls auslösende Faktoren.
Bemerkbar macht sich die Sehnenscheidenentzündung durch zum Teil starke Schmerzen an den betroffenen Sehnen beim Bewegen aber auch in Ruhe. Auch ein Reiben an den Sehnen ist manchmal zu spüren.
Folgende Übungen sollen dir helfen, die Sehnenscheidenentzündung zu behandeln:
https://www.seevid.ir/fa/w/fCo8fa-XzEI Erklärung, Ursachen & Symptome
https://www.seevid.ir/fa/w/fCo8fa-XzEI Übung 1: Verklebungen lösen
Je nach Schmerzgeschehen legt man den Arm auf einen Tisch und dreht die Handfläche nach oben zur Decke oder zum Boden. Nun hebt man die Hand etwas an, bis die Sehnen zu sehen sind. Entlang der einzelnen Sehnen zieht man jetzt unter starkem Druck, mit dem Daumen der anderen Hand eine Bahn durch das Gewebe bis zum Ellenbogen innen, bzw. außen. So wird Sehne für Sehne bearbeitet. Das Bindegewebe, aus dem die Sehnenscheiden bestehen, kann durch die Entzündung im betroffenen Bereich verkleben. Durch diese Technik könnt Ihr das verklebte Fasziengewebe lösen.
https://www.seevid.ir/fa/w/fCo8fa-XzEI Übung 2: Entstauung mit Faszienrolle
Auf einer Faszienrolle, rollt man vor dem Körper den Unterarm mit Druck nach rechts und links. Das entstaut das gesamte Gewebe und sorgt für eine gute Versorgung mit frischen Nährstoffen.
https://www.seevid.ir/fa/w/fCo8fa-XzEI Übung 3: Dehnung der betroffenen Muskulatur
Wenn die akute Reizung abgeklungen ist, sollten die Sehnen und Muskeln gedehnt werden.
Man legt die Handflächen aneinander hebt die Ellenbogen nach außen und oben und bewegt die Handballen langsam in Richtung Brustkorb, bis in den Unterarmen eine Muskeldehnung zu spüren ist. Diese Dehnung solltest du 2 Minuten lang halten.
Haben dir die Übungen zur Sehnenscheidenentzündung geholfen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.
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Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!
#Sehnenscheidenentzündung #Übungen #Physiotherapie
4 سال پیش
در تاریخ 1399/05/20 منتشر شده
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