8~12회 반복횟수로 '근육량'을 늘릴 수 없는 진짜 이유?

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이 영상을 보시는 대부분의 헬서분들은 8-12회의 반복횟수로 운동했을 때 근비대에 가장 효과적이라고 알고 있을 것입니다.  하지만, 여러분은 ‘8-12회’라는 반복횟수가 정말 근비대에 가장 적합한 횟수일까?’라는 의심해 보신 적은 없으신가요?

일단 ‘근비대는 8-12회의 반복횟수라는 공식이 왜 나오게 되었을까요? 근육은 속성에 따라 지구력이 강한 ‘지근’과 순발력이 강한 ‘속근’으로 이루어져 있다는 것을 들어 보셨을 것입니다. 저중량 고반복은 지근이 주로 쓰이고, 고중량 저반복에서는 속근의 동원 비율이 월등히 높아진다는 것을 모두 알고 계실 겁니다.

하지만 문제는 우리 몸의 모든 근육들의 지근과 속근 비율이 동일하지 않고, 각 부위마다 비율이 다르게 형성되어 있다는 점입니다. 그래서 각 운동 종목마다 동원되는 속근과 지근 비율을 하나하나 따져가며 반복수를 조절하는 것은 불가능 한 것이죠. 결국, 그 중간 값인 8-12회가 현실적으로 근비대에 가장 적합하다는 관점이 형성된 것입니다.

 하지만 생각해보면 덤벨 컬이나 트라이셉 익스텐션 같은 단관절 고립운동과 스쿼트, 데드리프트와 같은 다관절 복합 운동은 목적 뿐만 아니라 운동의 강도가 다른데, 8-12회라는 동일한 횟수로 가져가는 게 과연 합당한 방식일지 생각해 볼 필요가 있습니다. 그렇다면, 과연 최고의 운동효율을 위한 반복 횟수는 몇 회일까요?

이번 영상에서는 각 종목별 최적의 반복수를 설정하고 최고의 운동효과를 끌어낼 수 있는 구체적인 방법에 대해서 말씀드리려고 합니다. 여러분이 이 방법을 알게 된다면 모든 운동을 단순히8-12회의 반복횟수로 했을 때보다 더 큰 운동효과 (근비대 / 스트렝스 / 수행능력)를 얻을 수 있을 것입니다.