人老腿先老！一個間單動作，每天只需做30秒，腿部經絡全通了，保證你70歲跑得比20歲年輕人還快！

278.1 هزار بار بازدید - پارسال - 人到了中年和老年，身體各種不適都會隨之而來，其中腿部問題也越來越常見。因爲隨著年齡的增長，腿部的肌肉、骨骼和關節都會逐漸退化，經絡也會逐漸堵塞。爲了保持身體健康，中年和老年人需要進行適合自己的腿部運動來疏通經絡。今天小編將跟大家分享2種非常簡單的腿部運動，每天堅持做的話能疏通你的腿部經絡，讓你70歲跑得比中年人還快！1. 雙腿靠牆長時間站立、行走或者坐姿不良都會導致腿部肌肉疲勞，通過腿靠牆的姿勢可以讓腿部得到很好的放松，緩解腿部肌肉的疲勞感。腿靠牆運動有助于刺激淋巴液循環，促進淋巴排毒，減輕下肢水腫，增強免疫系統。還有很多中醫理論認爲，通過腿靠牆運動，可以幫助調節人體氣血循環，促進身體內部經絡的暢通。腿靠牆的姿勢可以幫助調節呼吸，放松身心，增加內部氣的流動，這有助于疏通腿部經絡。每次練習大約15分鍾即可。老年人則不要超過10分鍾，因爲老年人的身體機能可能不如年輕人。根據自己的身體情況適當調整姿勢，避免不必要的壓力和疼痛。如果老年人有關節疾病或疼痛，建議在醫生的指導下進行運動。2. 踮腳尖踮腳尖是一種簡單而有效的腳部運動。踮腳尖是一種很好的足部運動，可以鍛煉腳背肌肉、小腿肌肉和腳踝的穩定性，增強足部的力量和耐力。踮腳尖可以刺激腳部穴位，促進氣血循環，疏通經絡，有助于改善腿部、足部的血液循環，緩解疲勞和肌肉疼痛，促進身體健康。方法很簡單，我們只需站直身體，腳並攏，兩臂自然下垂。 緩慢提起腳後跟，盡量擡高，同時腳趾尖向下彎曲，直到感覺到小腿肌肉有收縮感。保持腳跟離地面的高度，緩慢放下腳跟，同時將腳趾尖伸直，直到感覺到小腿肌肉有拉伸感。重複以上動作，連續做10-15次，每天可進行1-2次。一次大約30秒即可。如果大家覺得我的視頻對大家有幫助的話，記得按贊還有訂閱我哦！也記得按下小鈴铛，才能在第一時間收到我的最新視頻，謝謝大家的支持，bye bye!商業邀稿For