手首を柔らかくする方法｜デスクワークが続いてる方にオススメ【9分間】

手首を柔らかくする方法をご紹介します。 「ほぐし」と「ストレッチ」の組み合わせが大切です。 筋肉を伸び縮みさせた後は、ストレッチをしやすい状態になります。 種目ごとにポイントを解説しています。 デスクワークや家事の合間などすきま時間に取り組むのがオススメです。 ぜひ、動画を参考におこなってみてください。 【オススメ動画】 ○手首のストレッチ【4種目】    • 手首のストレッチ【4種目】   ○二の腕のストレッチ【4種目】    • 二の腕のストレッチ【4種目】   ○上半身のストレッチ【11種目】    • 上半身のストレッチ【11種目】   ○腱鞘炎の予防に効果的なストレッチ方法    • 腱鞘炎の予防に効果的なストレッチ方法   【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 腕ほぐし①(尺側手根屈筋) ●ポイント：こぶしを当てたまま、手首を動かす。 1:37 腕ほぐし②(橈側手根屈筋) ●ポイント：腕を握ったまま、手首を動かす。 3:03 手首ほぐし①(長母指伸筋・短母指伸筋) ●ポイント：親指を握り込んたまま、手首を動かす。 4:30 手首ほぐし②(橈側手根屈筋・橈側手根伸筋・尺側手根屈筋・尺側手根伸筋) ●ポイント：肘から指先までを同じタイミングで動かす。 5:16 手首のストレッチ①（橈側手根屈筋・尺側手根屈筋） ●ポイント：指先は身体の方に向けて、手のひらを床につく。 6:36 手首のストレッチ②（橈側手根伸筋・尺側手根伸筋) ●ポイント：肘の角度や手を掴む位置で、伸ばし方を調節する。 7:58 手首のストレッチ③（長母趾外転筋・橈側手根屈筋） ●ポイント：反対側の手で肘を支えながらストレッチする。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】    • 肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】    • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】   ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】    • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】   ○座ってできるストレッチ【9種目】    • 座ってできるストレッチ【9種目】   ○座ったままできるストレッチ【12分間】    • 座ったままできるストレッチ【12分間】   ○首と肩のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】    • 首と肩のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】   ○四十肩・五十肩にお悩みの方にオススメのストレッチ【2022年版】    • 四十肩・五十肩にお悩みの方にオススメのストレッチ【2022年版】   ○巻き肩対策ストレッチ【9分間】    • 巻き肩対策ストレッチ【9分間】   ○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】    • 僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】   ○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法    • 肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法   #グロング #手首を柔らかくする方法 #手首ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト grong.jp/ ■YouTube youtube.com/c/grong_jp ■Instagram www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter twitter.com/grong_jp ■LINE line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。

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