مدیریت احساست و افکار منفی در 60ثانیه! چطور سریع خودمون رو کنترل کنیم؟(تکنیک DRAGON)
61 بار بازدید -
3 ماه پیش
-
عنوان: مدیریت احساسات و افکار
عنوان: مدیریت احساسات و افکار منفی در 60 ثانیه! چطور سریع خودمون رو کنترل کنیم؟ (تکنیک DRAGON)
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه می توانید در 60 ثانیه یا کمتر، احساسات و افکار منفی خود را کنترل کنید؟
در این ویدیو، تکنیک قدرتمند DRAGON را به شما معرفی می کنم که برگرفته از تکنیک های روانشناسی اکت (Acceptance and Commitment Therapy) است. با استفاده از این تکنیک ساده و کاربردی، می توانید به سرعت افکار منفی خود را شناسایی کنید، آنها را به چالش بکشید و به جای تمرکز بر آنها، بر روی اهداف و ارزش های خود تمرکز کنید.
تکنیک DRAGON شامل مراحل زیر است:
D - Deep breath: اول از همه یک نفس عمیق طولانی و آروم بکشید(با چشم بسته که عالی میشه)
R - Recognize and naming: در این مرحله، احساسات و افکار منفی در لحظه تون رو شناسایی کنید. به خودتان اجازه دهید تا احساساتتان را بدون قضاوت تجربه کنید. به این فکر کنید که چه چیزی باعث ایجاد این افکار شده است. اون حس رو کجای بدنتون حس میکنید؟ به یاد داشته باشید که شما افکارتان نیستید. افکار شما فقط افکار هستند و به معنای واقعی شما نیستند. به آنها نچسبید و اجازه ندهید که آنها شما را کنترل کنند.
A - Accept with diffusion: پذیرش کلید اصلی در کنترل افکار منفیه. به این معنا که به جای سرکوب یا انکار احساساتتان، آنها را به عنوان بخشی از تجربه انسانی خود بپذیرید.
G - Generate interaction: در این مرحله، برای جدایی از افکار منفی خود با اونها به یکی از سه روش در ویدیو تعامل ایجاد کنید.
O - Observe self compassion: در این مرحله یک مهربون خیلی کوچولو باید با خودتون انجام بدید. هرچور که به شما کیف میده!
N - Not: فقط یک خط از تجربه تون رو بنویسید. این کمک میکنه در ادامه الگوهای تکراری افکار و احساسات منفی تون رو پیدا کنید.
با استفاده از تکنیک DRAGON می تونید:
🔴اضطراب و استرس خود را کاهش دهید.
🔴اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
🔴تمرکز خود را بهبود ببخشید.
🔴تصمیم گیری های بهتری اتخاد کنید.
🔴روابط خود را ارتقا دهید.
🔴جلوی خشم تون رو بگیرید
🔴و به طور کلی کیفیت زندگی خود را افزایش دهید.
در این ویدیو، به طور کامل تکنیک DRAGON را به شما آموزش می دهیم و به شما نشان می دهیم که چگونه می توانید از آن در زندگی روزمره خود استفاده کنید.
این ویدیو برای چه کسانی مناسب است؟
افرادی که به دنبال راهکارهای سریع و موثر برای کنترل افکار منفی خود هستند.
افرادی که با اضطراب و استرس دست و پنجه نرم می کنند.
امیدوارم که از این ویدیو لذت ببرید و از آن استفاده کنید. برای دوستانتون هم بفرستید که دیگه انقدر سر هر فکر و حس منفی ای اذیت و کلافه نشن!
2:24 نفس عمیق
2:40 تشخیص حس
3:44 پذیرش بدون چسب!
4:50 رادیو، شوخی شوهر عمه ای و...!
7:20 مهربونی کن!
8:10 یک خط بنویس
#مدیریت_احساسات #مدیریت_افکار_منفی #تکنیک_DRAGON #روانشناسی_اکت #اضطراب #استرس #اعتماد_به_نفس #تمرکز #تصمیم_گیری #روابط #کیفیت_زندگی
من امیرحسسین شاملو هستم و کتاب های توسعه فردی که مبتنی بر پژوهش های علمی هستن رو میخونم و در زندگیم اجرا میکنم و بعد به صورت خلاصه و مفید به صورت ویدیو برای شما منتشر میکنم تا شما بتونید با صرف کمترین زمان، راحت به محتوایی که لازم دارید دسترسی داشته باشید
سابسکرایب کنید تا هر هفته یک ویدیوی جذاب در زمینه توسعه فردی با کتاب های علمی ببنیید!
تلگرام من
https://t.me/ashamloocom
پیشنهاد میکنم این ویدیوها رو هم ببینید:
چگونه سریع در کمتر از یک هفته هر عادتی رو شکل بدیم؟
چگونه سریع در یک هفته عادتی را شکل بد...
خواب با کیفیت_8تکنیک موثر برای داشتن خوبی عمیق و آروم
رازهای خواب با کیفیت_ 8تکنیک موثر برا...
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه می توانید در 60 ثانیه یا کمتر، احساسات و افکار منفی خود را کنترل کنید؟
در این ویدیو، تکنیک قدرتمند DRAGON را به شما معرفی می کنم که برگرفته از تکنیک های روانشناسی اکت (Acceptance and Commitment Therapy) است. با استفاده از این تکنیک ساده و کاربردی، می توانید به سرعت افکار منفی خود را شناسایی کنید، آنها را به چالش بکشید و به جای تمرکز بر آنها، بر روی اهداف و ارزش های خود تمرکز کنید.
تکنیک DRAGON شامل مراحل زیر است:
D - Deep breath: اول از همه یک نفس عمیق طولانی و آروم بکشید(با چشم بسته که عالی میشه)
R - Recognize and naming: در این مرحله، احساسات و افکار منفی در لحظه تون رو شناسایی کنید. به خودتان اجازه دهید تا احساساتتان را بدون قضاوت تجربه کنید. به این فکر کنید که چه چیزی باعث ایجاد این افکار شده است. اون حس رو کجای بدنتون حس میکنید؟ به یاد داشته باشید که شما افکارتان نیستید. افکار شما فقط افکار هستند و به معنای واقعی شما نیستند. به آنها نچسبید و اجازه ندهید که آنها شما را کنترل کنند.
A - Accept with diffusion: پذیرش کلید اصلی در کنترل افکار منفیه. به این معنا که به جای سرکوب یا انکار احساساتتان، آنها را به عنوان بخشی از تجربه انسانی خود بپذیرید.
G - Generate interaction: در این مرحله، برای جدایی از افکار منفی خود با اونها به یکی از سه روش در ویدیو تعامل ایجاد کنید.
O - Observe self compassion: در این مرحله یک مهربون خیلی کوچولو باید با خودتون انجام بدید. هرچور که به شما کیف میده!
N - Not: فقط یک خط از تجربه تون رو بنویسید. این کمک میکنه در ادامه الگوهای تکراری افکار و احساسات منفی تون رو پیدا کنید.
با استفاده از تکنیک DRAGON می تونید:
🔴اضطراب و استرس خود را کاهش دهید.
🔴اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
🔴تمرکز خود را بهبود ببخشید.
🔴تصمیم گیری های بهتری اتخاد کنید.
🔴روابط خود را ارتقا دهید.
🔴جلوی خشم تون رو بگیرید
🔴و به طور کلی کیفیت زندگی خود را افزایش دهید.
در این ویدیو، به طور کامل تکنیک DRAGON را به شما آموزش می دهیم و به شما نشان می دهیم که چگونه می توانید از آن در زندگی روزمره خود استفاده کنید.
این ویدیو برای چه کسانی مناسب است؟
افرادی که به دنبال راهکارهای سریع و موثر برای کنترل افکار منفی خود هستند.
افرادی که با اضطراب و استرس دست و پنجه نرم می کنند.
امیدوارم که از این ویدیو لذت ببرید و از آن استفاده کنید. برای دوستانتون هم بفرستید که دیگه انقدر سر هر فکر و حس منفی ای اذیت و کلافه نشن!
2:24 نفس عمیق
2:40 تشخیص حس
3:44 پذیرش بدون چسب!
4:50 رادیو، شوخی شوهر عمه ای و...!
7:20 مهربونی کن!
8:10 یک خط بنویس
#مدیریت_احساسات #مدیریت_افکار_منفی #تکنیک_DRAGON #روانشناسی_اکت #اضطراب #استرس #اعتماد_به_نفس #تمرکز #تصمیم_گیری #روابط #کیفیت_زندگی
من امیرحسسین شاملو هستم و کتاب های توسعه فردی که مبتنی بر پژوهش های علمی هستن رو میخونم و در زندگیم اجرا میکنم و بعد به صورت خلاصه و مفید به صورت ویدیو برای شما منتشر میکنم تا شما بتونید با صرف کمترین زمان، راحت به محتوایی که لازم دارید دسترسی داشته باشید
سابسکرایب کنید تا هر هفته یک ویدیوی جذاب در زمینه توسعه فردی با کتاب های علمی ببنیید!
تلگرام من
https://t.me/ashamloocom
پیشنهاد میکنم این ویدیوها رو هم ببینید:
چگونه سریع در کمتر از یک هفته هر عادتی رو شکل بدیم؟
چگونه سریع در یک هفته عادتی را شکل بد...
خواب با کیفیت_8تکنیک موثر برای داشتن خوبی عمیق و آروم
رازهای خواب با کیفیت_ 8تکنیک موثر برا...
3 ماه پیش
در تاریخ 1403/02/03 منتشر شده
است.
61
بـار بازدید شده