Die BESTE Dehnübung für den GANZEN KÖRPER

YOGABASICS
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933.8 هزار بار بازدید - 6 ساعت پیش - Unser NEUES Buch: "Nie wieder
Unser NEUES Buch: "Nie wieder unbeweglich!" kannst du dir versandkostenfrei hier bestellen: www.yogabasics.de/buch In diesem Video zeige ich dir eine Dehnungsübung, die deinem gesamten Körper zugutekommt. Diese Übung mobilisiert speziell die Fußgelenke, Kniegelenke und Hüftgelenke und verleiht deinem Rücken eine neue Beweglichkeit. Außerdem kannst du den Schulterbereich öffnen und somit deinen gesamten Körper beweglicher machen. 0:00 Einleitung 0:18 Zeigen der Übung 2:52 Ausgleich der Übung ⚠️ Meinen Kanal kannst du hier abonnieren: goo.gl/VmnwHU Ähnliche Videos für dich: HOCKE LERNEN für Anfänger (4 einfache Übungen)    • HOCKE LERNEN für Anfänger (4 einfache...   _____________________________________________ ONLINE LIVE YOGA zum Mitmachen (per Zoom) Montag: 17 Uhr (Yoga für Anfänger mit Silvio) Montag: 19 Uhr (Yoga für alle mit Silvio) Mittwoch: 19 Uhr (Next Level mit Silvio) ab Herbst 2023 Weitere Infos und Anmeldung hier: www.yogabasics.de/live-yoga-zum-mitmachen _____________________________________________ Um diese Übung durchzuführen, benötigst du zwei Blöcke. Die Übung ist auch für Anfänger geeignet. Schalte das Video ein und folge den Anweisungen bis zum Schluss. Ausführung der Dehnübung für deinen ganzen Körper: Ausgangsposition: Stehe mit den Füßen weit auseinander in einer Grätsche. Du kannst die Position abmessen, indem du die Arme ausstreckst und die Fersen unter die Handflächen bringst. Leichtes Beugen der Beine: Beuge die Beine leicht, um deinem Rücken mehr Spielraum zu geben. Kippen des Beckens: Kippe dein Becken nach vorne. Verwenden der Blöcke: Platziere die Blöcke unter den Schultergelenken und lege deine Hände darauf. Du kannst die Blöcke flach oder hochkant verwenden, je nach deinen Bedürfnissen. Drehung der Füße: Strecke deine Beine aus und drehe die Füße 45 Grad nach außen. Erste Variante: Mache die Katze-Kuh-Bewegung, indem du ausatmest und deinen Rücken rund machst und dich dann einheitlich nach hinten beugst. Wiederhole diese Bewegung 8 bis 10 Mal. Zweite Variante (Skandala): Schiebe dein Gesäß nach links, lasse deine Hände dort, beuge das linke Bein und strecke das rechte Bein kraftvoll aus. Atme ein, kehre in die Mitte zurück und atme aus, während du dich nach rechts beugst. Wiederhole dies dynamisch 8 bis 10 Mal. Statische Dehnung: Halte die Dehnposition für 4 bis 10 Atemzüge. Hebe dabei den Kopf leicht an, aktiviere deine Bauchdecke, drücke deine Füße kraftvoll in den Boden und spüre die Dehnung in deinem rechten Oberschenkel. Saug das Fußgewölbe nach oben. Wechsel auf die andere Seite: Führe die Übung auch auf der anderen Seite durch und halte die Dehnposition erneut für 4 bis 10 Atemzüge. Hebe dabei die Schultern an und spüre die Effektivität der Übung. Auflösung: Um dich zu entlasten, empfehle ich dir, in die Hocke zu gehen. Verwende dabei unterschiedliche Varianten der Hocke, die du kennst. Abschluss Wenn du diese Übung bereits für dich übst, würde mich interessieren, wie es dir damit ergangen ist. Hinterlasse bitte einen Kommentar, denn ich lese alle Kommentare. Wenn du die Hocke genauer üben möchtest, findest du ein Video dazu. Wenn du gerne live mit mir Yoga über Zoom machen möchtest, findest du alle Informationen auf meiner Website. Es wäre eine große Wertschätzung, wenn du meinen Kanal weiterempfehlen würdest. Wir sehen uns bald wieder auf der Matte! Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte. Silvio P.S. Du findest mich auch auf Instagram: www.instagram.com/yogabasics.de
6 ساعت پیش در تاریخ 1403/07/17 منتشر شده است.
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