불없이 다이어트김밥 든든한 한끼로 포만감도 오래가요

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다이어트 한끼로도
좋은 김밥 쌀밥대신 현미밥으로

부담스러운 마요네즈
대신 그릭요거트 넣어
만들어보세요~!

칼로리 부담도 없이
맛있게 드실 수 있답니다 ^^



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📝 그릭요거트오이김밥 (3줄분량)

✔️  필요한 재료 :
- 오이 3개
- 크래미 4~5개
- 단무지 4줄

✔️  양념재료
- 그릭요거트 2~3큰술
- 소금 1작은술
- 설탕 1큰술 or 알롤르스 1큰술
- 식초 1큰술
- 밥 1.5공기 (300g)
- 참기름 1큰술
- 소금 1/3큰술
- 통깨 1큰술

🥄 계량스푼 : 1큰술 (15ml)
🥄 계량스푼 : 1작은술 (5ml)

‼️ 일반 밥숟가락과
계량스푼은 용량 차이가 있습니다
밥숟가락(13ml정도)로 계량시
수북히 계량해주세요

1. 오이 3개 가늘게 채썰어
(수분 많은 씨 부분은 제외)
소금 1작은술, 식초 1큰술, 설탕 1큰술
넣어 조물조물 5분 절여요

2. 크래미 4~5개 잘게 찢고
단무지가 가늘게 썰어요

3. 절여진 오이는 물기를 꼬옥 짠 뒤
그릭요거트 2~3큰술
넣어 버무려요

4. 현미밥 1.5공기,
소금 1/3큰술, 참기름 1큰술
잘 섞어주세요

5. 김 1장 +1/2장 이어붙인 후
밥을 넓직하게
펼쳐 맛살, 단무지, 오이
차례대로 올려 돌돌돌
말아주면 완성입니다

참기름, 통깨 발라
적당한 크기로 잘라
맛나게 드세요!


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