破解下犬式，單腳跨回兩手中間一步到位｜YogaAsia 亞洲瑜伽

下犬式是最常見的瑜伽體式之一，動作是伸展腿筋、胸部和延長脊椎，提供頭部更多血液；可以消除疲勞，舒緩腳部僵硬、疼痛及肩胛骨僵硬，並且恢復腦部活力。
看似簡單的下犬式有幾個動作卻常困擾著初學者，除了會覺得腳跟觸地有困難，腿伸直很吃力之外，就是在回復姿式時，單腳跨回兩手中間，不易一步到位，許多同學必須"偷偷"藉助手的幫忙，或是慢慢"走"，才能把腳移到定位。
瑜伽老師Kathy表示，下犬式體式腿若無法伸直，可以稍微有點踮腳尖屈膝，但是單腳跨回兩手中間卻有點技巧。
她表示，完成下犬式之後，把右腿曲膝，大腿靠近身體，大腿盡量保持靠近身體，腳板勾，另隻腳後跟頂起來，身體前拱將身體往前送，同時左腳掌、腳趾出力，啟動身體往前，直至肩膀回來到手腕上方後，讓右腳掌踩在兩手中間。這裡要注意的是，右腳往前時，後腳腳掌、腳趾也要同時提供推進的動力。

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