CUIDADO COM ESSA PEGADINHA AO PLANEJAR SEU TREINO - Mensurar Volume
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4 سال پیش
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CUIDADO COM ESSA PEGADINHA AO PLANEJAR SEU TREINO - Mensurar Volume
Link dos estudos: https://drive.google.com/drive/folder...
Volume de treinamento vem sendo apontada pela literatura científica como uma das variáveis mais importantes para hipertrofia no treino de musculação.
No entanto, o principal desafio com o volume de treinamento é a sua mensuração. Aqui é onde a maioria pode errar! Um bom método de quantificação deve implicar ganhos musculares semelhantes em volume de treinamento compatível, independentemente de outras variáveis de treinamento, incluindo intensidade, frequência, descanso entre as séries, velocidade do movimento, exercício pedido, etc. Atualmente, o trabalho total (TW) concluído (força [N] X deslocamento [m]) é considerado o melhor método de quantificação quando se visa a hipertrofia muscular. No entanto, dada a dificuldade de avaliar o TW para cada grupo muscular, outros métodos foram propostos como uma alternativa para quantificar o volume de treinamento. Entre eles, a carga de volume clássica (VL) é hoje o mais utilizado na literatura científica. Os resultados desta revisão sugerem que a contagem do total número de séries para, ou próximo a, falha por grupo muscular pode ser uma estratégia ideal para quantificar o volume de treinamento em atletas experientes com o objetivo de hipertrofia.
TAG:
Volume load, volume, VOLUME, hipertrofia, HIPERTROFIA, Hipertrofia, TREINO, treino, Treino
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Volume de treinamento vem sendo apontada pela literatura científica como uma das variáveis mais importantes para hipertrofia no treino de musculação.
No entanto, o principal desafio com o volume de treinamento é a sua mensuração. Aqui é onde a maioria pode errar! Um bom método de quantificação deve implicar ganhos musculares semelhantes em volume de treinamento compatível, independentemente de outras variáveis de treinamento, incluindo intensidade, frequência, descanso entre as séries, velocidade do movimento, exercício pedido, etc. Atualmente, o trabalho total (TW) concluído (força [N] X deslocamento [m]) é considerado o melhor método de quantificação quando se visa a hipertrofia muscular. No entanto, dada a dificuldade de avaliar o TW para cada grupo muscular, outros métodos foram propostos como uma alternativa para quantificar o volume de treinamento. Entre eles, a carga de volume clássica (VL) é hoje o mais utilizado na literatura científica. Os resultados desta revisão sugerem que a contagem do total número de séries para, ou próximo a, falha por grupo muscular pode ser uma estratégia ideal para quantificar o volume de treinamento em atletas experientes com o objetivo de hipertrofia.
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4 سال پیش
در تاریخ 1399/09/02 منتشر شده
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