O FATOR DE TREINO MAIS IMPORTANTE PARA HIPERTROFIA - Volume Load
55.8 هزار بار بازدید -
4 سال پیش
-
Se inscreva na minha lista
Se inscreva na minha lista especial e baixe o E-book GRATUITO com as 7 Regras do Treino Perfeito: http://www.willdetilli.com.br/
O FATOR DE TREINO MAIS IMPORTANTE PARA HIPERTROFIA - Volume Load
Link dos estudos: https://drive.google.com/drive/folder...
Volume de treinamento vem sendo apontada pela literatura científica como uma das variáveis mais importantes para hipertrofia no treino de musculação.
O principal desafio com o volume de treinamento é a sua quantificação. Um bom método de quantificação deve implicar ganhos musculares semelhantes em volume de treinamento compatível, independentemente de outras variáveis de treinamento, incluindo intensidade, frequência, descanso entre as séries, velocidade do movimento, exercício pedido, etc. Atualmente, o trabalho total (TW) concluído (força [N] X deslocamento [m]) é considerado o melhor método de quantificação quando se visa a hipertrofia muscular. No entanto, dada a dificuldade de avaliar o TW para cada grupo muscular, outros métodos foram propostos como uma alternativa para quantificar o volume de treinamento. Entre eles, a carga de volume clássica (VL) é hoje o mais utilizado na literatura científica. Os resultados desta revisão sugerem que a contagem do total número de séries para, ou próximo a, falha por grupo muscular pode ser uma estratégia ideal para quantificar o volume de treinamento em atletas experientes com o objetivo de hipertrofia.
TAG:
Volume load, volume, VOLUME, hipertrofia, HIPERTROFIA, Hipertrofia, TREINO, treino, Treino
O FATOR DE TREINO MAIS IMPORTANTE PARA HIPERTROFIA - Volume Load
Link dos estudos: https://drive.google.com/drive/folder...
Volume de treinamento vem sendo apontada pela literatura científica como uma das variáveis mais importantes para hipertrofia no treino de musculação.
O principal desafio com o volume de treinamento é a sua quantificação. Um bom método de quantificação deve implicar ganhos musculares semelhantes em volume de treinamento compatível, independentemente de outras variáveis de treinamento, incluindo intensidade, frequência, descanso entre as séries, velocidade do movimento, exercício pedido, etc. Atualmente, o trabalho total (TW) concluído (força [N] X deslocamento [m]) é considerado o melhor método de quantificação quando se visa a hipertrofia muscular. No entanto, dada a dificuldade de avaliar o TW para cada grupo muscular, outros métodos foram propostos como uma alternativa para quantificar o volume de treinamento. Entre eles, a carga de volume clássica (VL) é hoje o mais utilizado na literatura científica. Os resultados desta revisão sugerem que a contagem do total número de séries para, ou próximo a, falha por grupo muscular pode ser uma estratégia ideal para quantificar o volume de treinamento em atletas experientes com o objetivo de hipertrofia.
TAG:
Volume load, volume, VOLUME, hipertrofia, HIPERTROFIA, Hipertrofia, TREINO, treino, Treino
4 سال پیش
در تاریخ 1399/08/29 منتشر شده
است.
55,850
بـار بازدید شده