🥇 FRACTURA de CLAVÍCULA: los 10 mejores ejercicios (para HACER EN CASA🏠)
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3 سال پیش
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En este vídeo, se incluyen
En este vídeo, se incluyen una serie de ejercicios destinados para la rehabilitación de una fractura, luxación o subluxación de clavícula. Desde una fase inicial a una fase final.
El objetivo de cada bloque de ejercicios para fractura de clavícula para hacer en casa, dependerá de la fase de desarrollo de la lesión en que nos encontremos.
- MÁS INFORMACIÓN, IMÁGENES Y DETALLES:
https://fisioterapiaenriquesierra.es/...
En una FASE INICIAL O AGUDA, con la lesión más reciente, el objetivo principal será GANAR RANGO DE MOVIMIENTO. Esto lo conseguiremos mediante ejercicios activos libres con soporte del miembro superior:
✅ Deslizamiento sobre mesa plana.
✅ Deslizamiento sobre plano inclinado.
✅ Deslizamiento en pared. Partiendo de la posición en flexión de cadera, semiagachados, realizamos una extensión de cadera y tronco, con deslizamiento del miembro superior para alcanzar la posición final.
📝 3 SERIES | 10 REPETICIONES
En una FASE INTERMEDIA, generalmente a partir de las 6-8 semanas, iniciamos un bloque de ejercicios en cadena cinética cerrada para mejorar el control escapular y la capacidad de los músculos estabilizadores, sin sobrecargar la articulación afectada.
Con la mano apoyada en una superficie (así, conseguimos eliminar el peso del miembro superior), realizamos el “reloj escapular”:
✅ Movimientos de elevación y depresión de la escápula
✅ Retracción y protracción de la escápula.
Podemos sumar ejercicios de control escapular en cadena cerrada. Con la mano apoyada, realizamos movimientos de:
✅ Protracción/retracción
✅ Elevación/depresión con retracción
✅ Rotación interna y elevación / rotación externa y depresión.
Estos ejercicios se recomienda realizar frente a un espejo, para mejor conciencia corporal.
📝 3 SERIES | 10 REPETICIONES
En una FASE FINAL de la recuperación, si la tolerancia es buena, podemos añadir ejercicios resistidos. En nuestro caso, utilizaremos gomas elásticas en diferentes posiciones, además de flexiones en sedestación.
Ejercicios:
✅ Remo con goma elástica. Iniciamos el movimiento con los brazos en extensión, y, flexionando codos cerca del codo, llevamos la resistencia hacia atrás, con extensión de hombros y juntando escápulas hacia línea media.
✅ Remo en extensión. Partiendo de la misma posición que antes, con los brazos en extensión, llevamos los hombros hacia atrás y línea media, con los codos en extensión (activando tríceps).
✅ Flexiones en sedestación. Desde retracción y elevación escapular, realizamos una retracción y depresión escapular, propulsándonos con los miembros superiores.
📝 3 SERIES | 10 REPETICIONES
Si buscas un Fisioterapeuta en Zaragoza para lesión de clavícula, podemos ayudarte. Visítanos:
- https://fisioterapiaenriquesierra.es
- Facebook: FisioterapiaEnriqueSierra
- Instagram: fisioterapiaesierra
#EjerciciosHombro #Clavícula #Fisioterapia
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✅ Deslizamiento en pared. Partiendo de la posición en flexión de cadera, semiagachados, realizamos una extensión de cadera y tronco, con deslizamiento del miembro superior para alcanzar la posición final.
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En una FASE INTERMEDIA, generalmente a partir de las 6-8 semanas, iniciamos un bloque de ejercicios en cadena cinética cerrada para mejorar el control escapular y la capacidad de los músculos estabilizadores, sin sobrecargar la articulación afectada.
Con la mano apoyada en una superficie (así, conseguimos eliminar el peso del miembro superior), realizamos el “reloj escapular”:
✅ Movimientos de elevación y depresión de la escápula
✅ Retracción y protracción de la escápula.
Podemos sumar ejercicios de control escapular en cadena cerrada. Con la mano apoyada, realizamos movimientos de:
✅ Protracción/retracción
✅ Elevación/depresión con retracción
✅ Rotación interna y elevación / rotación externa y depresión.
Estos ejercicios se recomienda realizar frente a un espejo, para mejor conciencia corporal.
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En una FASE FINAL de la recuperación, si la tolerancia es buena, podemos añadir ejercicios resistidos. En nuestro caso, utilizaremos gomas elásticas en diferentes posiciones, además de flexiones en sedestación.
Ejercicios:
✅ Remo con goma elástica. Iniciamos el movimiento con los brazos en extensión, y, flexionando codos cerca del codo, llevamos la resistencia hacia atrás, con extensión de hombros y juntando escápulas hacia línea media.
✅ Remo en extensión. Partiendo de la misma posición que antes, con los brazos en extensión, llevamos los hombros hacia atrás y línea media, con los codos en extensión (activando tríceps).
✅ Flexiones en sedestación. Desde retracción y elevación escapular, realizamos una retracción y depresión escapular, propulsándonos con los miembros superiores.
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3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/01 منتشر شده
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