5 ejercicios de fuerza para correr más rápido 🏃
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Este circuito está especialmente pensado para ejecutarlo en un parque con ayuda de un banco, prácticamente en cualquier rincón de tu zona de entrenamientos o incluso en casa. Lo puedes incluir en tu rutina durante las primeras semanas de preparación de tu objetivo, tras el regreso de un parón o después de recuperarte de una lesión.
El entrenamiento completo que te proponemos es el siguiente:
Calentamiento: 10'-12' de trote suave + movilidad articular + técnica de carrera + 2 progresiones
Circuito: 3 a 5 vueltas al circuito de 9 postas o estaciones. Los ejercicios se hacen seguidos y se descansa 1' a 2' entre cada vuelta.
Transición: 4 rectas de 80 metros en progresión.
Carrera continua: De 15' a 40'.
Enfriamiento: 5' muy suaves y estiramientos.
Siguiendo estos pasos conseguirás hacer un entrenamiento muy completo.
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🏃 Entrenamiento de fuerza para corredores
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8 سال پیش
در تاریخ 1395/04/02 منتشر شده
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