Meditación Guiada 10 MINUTOS Atención Plena
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4 سال پیش
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Hola tribu!!
Hoy os propongo una meditación cortita para hacer en cualquier momento del día o de la noche y nos servirá, no solo para calmar los pensamientos negativos, sino también para aprender a gestionarlos y a conocernos mejor, especialmente si sufrimos de estrés o ansiedad.
¿En qué consiste esta meditación o clase de mindfulness?
1. Primero nos prepararemos para la concentración.
2. Luego os pediré que os concentréis en un aspecto concreto de la meditación
3. Os daré un minuto exacto de reloj en silencio para que hagáis el ejercicio de intentar mantener la mente quieta solo en ese aspecto de la meditación.
4. Como, por supuesto, aparecerán pensamientos porque ese es trabajo de la mente, el ejercicio consistirá en darnos cuenta lo antes posible, hacer consciente el hecho de la mente se ha ido del objeto de la meditación, reconocer el pensamiento, decir para dentro la palabra "pensamiento" para nombrarlo, y por último, regresar al objeto de la meditación, dejando que le pensamiento se desvanezca, igual que apareció. Así una y otra vez, tantas veces como pensamientos aparezcan.
Este ejercicio de meditación o atención plena resulta muy útil para aprender a reconocer la naturaleza de los pensamientos, que tienen forma de palabras internas o de imágenes, y que si no nos resistimos y aceptamos que la mente es como es sin apegarnos a los pensamientos y sin rechazarlos, podemos dejarlos ir y así veremos que detrás del pensamiento no hay nada, que se va tan fácil como llega.
Este ejercicio nos ayuda a desarrollar la gestión de los pensamientos de forma que no solo durante la meditación, sino a lo largo del día, intentes hacer lo mismo, es decir, prestar atención al presente, a lo que estés haciendo a cada momento, y cuando aparezcan pensamientos (sobre todo si son estresantes e inútiles para tu felicidad), los dejes marchar sin aferrarte a ellos.
Espero que la meditación te resulte útil y te deseo felicidad, amor y libertad cada día de tu vida :)
Suscríbete al canal para ayudarme a crecer :) GRACIAS!
meditación3
Mi página de Facebook
Facebook: meditacion3
Mi otro canal de cuentos y meditaciones para niños y niñas:
@babycuentosymeditacion5769
Imágenes, edición y montaje del video, voz, texto y música
Yo misma :) Todos los derechos reservados. Esta obra está protegida por las leyes de copyright y tratados internacionales.
Nota Importante de Des-responsabilización: Los videos y meditaciones de este canal solo son propuestas en base a mi propia evolución, pero eso no quiere decir que sean las acertadas. Úsalos si te sirven y deséchalos si no te sirven. Es tu responsabilidad utilizar esta información como creas más conveniente. Por último, recuerda que estas meditaciones no constituyen una terapia y que no sustituyen ni excluyen la atención o el tratamiento médico o farmacológico convencional prescrito por profesionales sanitarios.
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Hoy os propongo una meditación cortita para hacer en cualquier momento del día o de la noche y nos servirá, no solo para calmar los pensamientos negativos, sino también para aprender a gestionarlos y a conocernos mejor, especialmente si sufrimos de estrés o ansiedad.
¿En qué consiste esta meditación o clase de mindfulness?
1. Primero nos prepararemos para la concentración.
2. Luego os pediré que os concentréis en un aspecto concreto de la meditación
3. Os daré un minuto exacto de reloj en silencio para que hagáis el ejercicio de intentar mantener la mente quieta solo en ese aspecto de la meditación.
4. Como, por supuesto, aparecerán pensamientos porque ese es trabajo de la mente, el ejercicio consistirá en darnos cuenta lo antes posible, hacer consciente el hecho de la mente se ha ido del objeto de la meditación, reconocer el pensamiento, decir para dentro la palabra "pensamiento" para nombrarlo, y por último, regresar al objeto de la meditación, dejando que le pensamiento se desvanezca, igual que apareció. Así una y otra vez, tantas veces como pensamientos aparezcan.
Este ejercicio de meditación o atención plena resulta muy útil para aprender a reconocer la naturaleza de los pensamientos, que tienen forma de palabras internas o de imágenes, y que si no nos resistimos y aceptamos que la mente es como es sin apegarnos a los pensamientos y sin rechazarlos, podemos dejarlos ir y así veremos que detrás del pensamiento no hay nada, que se va tan fácil como llega.
Este ejercicio nos ayuda a desarrollar la gestión de los pensamientos de forma que no solo durante la meditación, sino a lo largo del día, intentes hacer lo mismo, es decir, prestar atención al presente, a lo que estés haciendo a cada momento, y cuando aparezcan pensamientos (sobre todo si son estresantes e inútiles para tu felicidad), los dejes marchar sin aferrarte a ellos.
Espero que la meditación te resulte útil y te deseo felicidad, amor y libertad cada día de tu vida :)
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4 سال پیش
در تاریخ 1399/10/07 منتشر شده
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