減脂也可以吃的「馬鈴薯蛋沙拉」,營養、美味,還能消水腫!
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پارسال
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之前在臉書分享「馬鈴薯蛋沙拉」的食譜,有很多人問我說:「減肥可以吃嗎?」、「馬鈴薯熱量會不會很高」、「沙拉醬要怎麼選?」。所以我今天就拍一支影片詳細的跟大家說明。做出減脂吃的馬鈴薯沙拉有小三個地方要注意,看完整影片就會知道啦!食材:(2人份)馬鈴薯1顆 180g胡蘿蔔100g小黃瓜1根 100g雞蛋2顆 無糖優格4大匙 60g低卡沙拉醬
之前在臉書分享「馬鈴薯蛋沙拉」的食譜,有很多人問我說:「減肥可以吃嗎?」、「馬鈴薯熱量會不會很高」、「沙拉醬要怎麼選?」。
所以我今天就拍一支影片詳細的跟大家說明。
做出減脂吃的馬鈴薯沙拉有小三個地方要注意,看完整影片就會知道啦!
食材:(2人份)
馬鈴薯1顆 180g
胡蘿蔔100g
小黃瓜1根 100g
雞蛋2顆
無糖優格4大匙 60g
低卡沙拉醬 1大匙
作法:
1. 馬鈴薯帶皮,刷洗乾淨。
2. 胡蘿蔔去皮。
3. 小黃瓜去頭去尾,切丁。
4. 把馬鈴薯、胡蘿蔔雞蛋放入電鍋中,加入一杯水。
5. 蒸20分鐘後雞蛋、紅蘿蔔與馬鈴薯繼續蒸20分鐘。
6. 雞蛋泡冷水,並脫殼備用。
7. 馬鈴薯、胡蘿蔔筷子可穿透的代表熟透。
8. 馬鈴薯脫皮、胡蘿蔔切丁。
9. 所有食材在室溫下放涼。
10. 馬鈴薯、雞蛋搗碎。
11. 加入胡蘿蔔、小黃瓜。
12. 加入無糖優格、低卡沙拉醬混合均勻,放入冰箱冷藏。
熱量及營養(1人份)
熱量 222.3kcal
蛋白質 11.2g
脂肪 9.4g
碳水化合物 25.2g
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做出減脂吃的馬鈴薯沙拉有小三個地方要注意,看完整影片就會知道啦!
食材:(2人份)
馬鈴薯1顆 180g
胡蘿蔔100g
小黃瓜1根 100g
雞蛋2顆
無糖優格4大匙 60g
低卡沙拉醬 1大匙
作法:
1. 馬鈴薯帶皮,刷洗乾淨。
2. 胡蘿蔔去皮。
3. 小黃瓜去頭去尾,切丁。
4. 把馬鈴薯、胡蘿蔔雞蛋放入電鍋中,加入一杯水。
5. 蒸20分鐘後雞蛋、紅蘿蔔與馬鈴薯繼續蒸20分鐘。
6. 雞蛋泡冷水,並脫殼備用。
7. 馬鈴薯、胡蘿蔔筷子可穿透的代表熟透。
8. 馬鈴薯脫皮、胡蘿蔔切丁。
9. 所有食材在室溫下放涼。
10. 馬鈴薯、雞蛋搗碎。
11. 加入胡蘿蔔、小黃瓜。
12. 加入無糖優格、低卡沙拉醬混合均勻,放入冰箱冷藏。
熱量及營養(1人份)
熱量 222.3kcal
蛋白質 11.2g
脂肪 9.4g
碳水化合物 25.2g
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پارسال
در تاریخ 1402/03/31 منتشر شده
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