💪 RUTINA DE ENTRENAMIENTO - 6 Días por semana ✔️ [FRECUENCIA 1]

Dorian Fit
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💪 RUTINA DE ENTRENAMIENTO - 6 Días por semana ✔️ [FRECUENCIA 1]
0:00 PLAN SEMANAL DE ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO
00:43 LUNES - PECHO
01:48 MARTES - ESPALDA
02:41 MIÉRCOLES - BÍCEPS
03:44 JUEVES - TRÍCEPS Y ABDOMINALES
05:38 VIERNES - HOMBRO Y TRAPECIO  
06:54 SÁBADO - PIERNAS
07:57 DOMINGO - DESCANSO
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LUNES
ENTRENAMIENTO DE PECHO
(3 SERIES DE 8 A 12 REPETICIONES)
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1) PRESS DE BANCA PLANO CON BARRA
2) PRESS DE BANCA INCLINADO CON BARRA
3) PRESS DE BANCA DECLINADO CON BARRA
4) PEC DEC
5) CRUCE DE POLEAS CON CABLE DE PIE
6) CRUCE DE POLEAS CON CABLE ALTO (CRUZADO)
7) CRUCE DE POLEAS CON CABLE BAJO DE PIE
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MARTES
ENTRENAMIENTO DE ESPALDA
(3 SERIES DE 8 A 12 REPETICIONES)
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1) JALONES FRONTALES (AGARRE ANCHO)
2) REMO CON CABLE SENTADO
3) PESO MUERTO
4) REMO INCLINADO
5) HIPEREXTENSIONES
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MIÉRCOLES
ENTRENAMIENTO CON BÍCEPS
(3 SERIES DE 8 A 12 REPETICIONES)
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1) CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS
2) CURL CON BARRA DE AGARRE CERRADO
3) CURL DE PREDICADOR DE BARRA EZ
4) CURL PREDICADOR CON MANCUERNAS
5) CURL INVERSO CON MANCUERNAS
6) CURL DE MUÑECA CON BARRA SENTADO (ANTEBRAZOS)
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JUEVES
ENTRENAMIENTO DE TRÍCEPS Y ABDOMINALES
(3 SERIES DE 8 A 12 REPETICIONES)
---------------------------------------1) EJERCICIOS DE TRÍCEPS EN BANCO
2) EXTENSIÓN POR ENCIMA DE LA CABEZA CON MANCUERNAS
3) JALONES DE TRÍCEPS
4) PATADAS CON MANCUERNAS
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DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO DE TRÍCEPS HAZ EL DE ABDOMINALES
(3 SERIES DE 15 A 20 REPETICIONES)
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1) SIT - UPS
2) ABDOMINALES EN BICICLETA
3) ELEVACIÓN INCLINADA DE PIERNAS Y CADERAS
4) ELEVACIONES DE PIERNAS Y RODILLAS COLGANTES
5) SENTADAS EN V
6) TORSIÓN RUSA PONDERADA
7) SENTADILLAS CON PESO
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VIERNES
ENTRENAMIENTO DE HOMBROS Y TRAPECIOS
(3 SERIES DE 8 A 12 REPETICIONES)
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1) ELEVACIÓN LATERAL CON MANCUERNAS
2) ELEVACIÓN FRONTAL CON MANCUERNAS
3) PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS (SENTADO)
4) ELEVACIÓN FRONTAL (CABLE)
5) DELTOIDES POSTERIOR EN MÁQUIN
6) FACE PULL
7) ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON MANCUERNAS (TRAPS)
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SÁBADO
ENTRENAMIENTO DE PIERNAS
(3 SERIES DE 8 A 12 REPETICIONES)
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1) SENTADILLA CON BARRA
2) ZANCADAS CON BARRA
3) HIP THRUST
4) PRENSA DE PIERNAS
5) EXTENSIÓN DE PIERNAS
6) CURL DE PIERNAS TUMBADO
7) ELEVACIÓN DE GEMELO SENTADO
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DOMINGO
TIEMPO DE DESCANSO PARA RECONSTRUIR LOS MÚSCULOS Y CONTINUAR EL LUNES.
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3 سال پیش در تاریخ 1400/09/15 منتشر شده است.
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