トレーニングチューブ バンドタイプの使い方｜全身トレーニング【7種目】

動画で使用している器具はこちら
https://bit.ly/3uUuV5U

トレーニングチューブ バンドタイプ 外径208cmを使った全身のトレーニングをご紹介します。
チューブの負荷を用いておこなう7種目です。

チューブの強度は筋力に合わせて調節してください。
動画を見ながら一緒にトレーニングしてみましょう。

【オススメの頻度】
1日に1セット~2セット
週に2日～3日

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:17 シーテッドローイング（僧帽筋・広背筋・菱形筋）
●ポイント：肩が上がらないように、肘を後ろに引き背中を寄せる。

0:49 アームカール（上腕二頭筋）
●ポイント：お腹に力を入れて、背中をまっすぐに保つ。反動を使わないように気を付ける。

1:37 ショルダープレス（三角筋・上腕三頭筋）
●ポイント：お腹に力を入れて身体をまっすぐに保ち、チューブを頭の真上に押す。

2:22 腕立て伏せ（大胸筋・三角筋・上腕三頭筋）
●ポイント：チューブを背中に回し、肩甲骨のあたりにかけたまま腕立て伏せをする。

3:16 バックキック（大殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：頭からおしりまでをまっすぐに保ちながら、膝の曲げ伸ばしをする。

4:58 スクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋）
●ポイント：つま先を軽く外に向け、おしりを後ろに下げながらしゃがむ。

5:48 懸垂（補助）（広背筋・上腕二頭筋）
●ポイント：身体を下ろすときはゆっくりおこなう。チューブの力を借りて丁寧に。

※トレーニング・器具の使用結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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