어깨통증 머리감기, 속옷입기도 힘들다면 이곳을 3분만 풀어쥬세요 엄청나게 부드러워 집니다.

채널에 가입하여 혜택을 누려보세요.
알쓸물치가 그동안 숨겨왔던 통증 해결 비법을 배우실 수 있습니다.
@usefulpt

알쓸물치와 협업 및 광고 문의  : [email protected]

(전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : https://www.bookk.co.kr/book/view/84034


머리 감으려고 팔을 들면 악 소리가 나오고 아주 가벼운 물건도 들어 올리기가 힘듭니다.

특히 여성분들은 속옷을 착용하는 것도 고통 이죠.

어깨관절 통증 때문에 하루종일 팔을 몸통에 딱 붙이고 다니 니까 목과 어깨도 뭉쳐서 아프시죠?

거울을 보면 아픈 어깨가 이렇게 쑥 올라와 있어서 외출 하는것도 싫어 지시진 않으셨나요?

이러다 일도 못하고 영영 팔을 못쓰게 되는건 아닌지 두렵운 마음까지 생깁니다.

하지만 너무 걱정하지 마세요 이 영상 끝까지 보시면 팔과 어깨가 한결 가벼워 지게 될겁니다.

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.

어깨관절 통증 때문에 팔을 들 수가 없는 분들이 아주 많습니다.

이러한 어깨통증은 회전근개의 약화와 큰 근육들의 뭉침 때문에 생깁니다.

어깨관절이 부드럽게 움직이기 위해서는 관절과 가장 가까운 곳에서 정교하게 움직임을 조절해 주는 심부 근육인 회전근개가 기능을 잘 해주어야 합니다.

그런데 회전근개는 어깨관절의 바깥쪽에 있는 근육들에 비해 크기가 작기 때문에 나이가 들어 감에 따라 점점 약해지는 특성을 가지고 있습니다.  그 결과로 위팔뼈 머리가 관절 중심에 위치하지 못하고 여기저기 막 부딪히면서 통증이 생깁니다.  

통증이 생기면 팔을 움직이는것 자체가 두려워 져서 팔을 몸통에 딱 붙이고 다니게 되는데.
팔을 움직이지 않으니 회전근개는 더욱 약화되고 팔을 모으는 역할을 하는 가슴근육과 겨드랑이 뒤쪽 근육이 뭉치게 됩니다. 뭉친 근육들이 어깨가 움직일 때 팔을 붙잡아 버려서 더 못움직이게 되고 통증은 점점더 심해지는 악순환이 생기게 되는 것입니다.

또한 팔을 움직이는것이 무서워 이렇게 웅크린 자세를 자꾸 만들게 되는데 이러면 목과 어깨를 연결하는 근육들이 단단하게 굳어지면서 어깨가 이렇게 올라가게 되어 목통증이 추가로 생기기도 합니다.

이러한 악순환을 끊기 위해서는 우선 단단하게 굳어있는 가슴 근육과 겨드랑이 근육을 풀어주고 회전근개가 다시 일을 할 수 있도록 기능을 강화시켜 주어야 합니다.

지금 부터 어깨통증을 없애고 팔이 부드럽게 잘 움직이도록 하는 마사지 방법과 강화 운동을 알려 드릴테니까 영상 보시면서 꼭 따라해 보시길 바랍니다.

요즘 앉아서 편집을 많이 하다 보니 오른쪽 어깨가 좀 안좋아 졌습니다. 그래서 제 오른쪽 어깨가 운동 전 후에 어떻게 변하는지 보여 드리도록 할께요

우선 가동성 체크를 먼저 해 보도록 하겠습니다.

팔을 이렇게 90도 굽혀 주시구요 반대쪽 팔로 팔꿈치 위쪽을 잡고 안쪽으로 살짝 당겨 줍니다.

이 상태에서 팔꿈치고 이렇게 벌어지거나 아래팔이 이렇게 아래쪽으로 돌지 않고 어디까지 움직이는지 체크해 봅니다. 이만큼 움직입니다.

그럼 우선 제 오른쪽 가슴근육들 풀어 보도록 하겠습니다.

우선 마사지볼 하나 준비해 줍니다.

그리고 이렇게 국기에 대한 경례 자세를 했을 때 손끝이 닿는 부분에 볼을 올려 줍니다.

그리고 45도 대각선 아래쪽 방향으로 이렇게 굴려 주면서 풀어 줍니다.

마사지볼 없으시면 이렇게 주먹으로 하셔도 상관 없습니다.

한 20번 정도만 해줍니다.

두번째로 겨드랑이 뒤쪽을 지나가는 대원근과 광배근을 동시에 풀어 주도록 하겠습니다.

팔을 이렇게 들어 보시면 겨드랑이 뒤쪽에 아주 두툼하게 근육이 잡힙니다. 여기를 이렇게 꽉 잡아 주시고 팔을 내립니다. 그리고 팔꿈치만 90도 굽힌 다음에 안쪽과 바깥쪽으로 통증이 없는 만큼만 천천히 돌려 줍니다.

이것도 20회 정도만 해줍니다.

여기까지만 해주셔도 어깨가 시원해진 느낌을 받으셨을 거에요. 그런데 마사지만 해주고 움직여 주지 않으면 근육이 금새 다시 굳어지기 때문에 어깨가 올바른 방향으로 움직이는 훈련을 해 주어야 합니다.

이렇게 아픈쪽 팔을 벽에 기대고 앉거나 서 줍니다.

그리고 팔을 이렇게 굽혀 주세요

이상태에서 팔꿈치를 앞으로 쭉 밀어 줍니다. 이 힘을 그대로 유지한 상태로 천천히 팔을 위로 올렸다가 원위치 해줍니다.

이 동작 역시 통증이 발생하지 않는 지점 까지만 움직여야 합니다.

이동작을 10회에서 20회 정도 실시해 줍니다.

자 이제 제 어깨가 어떻게 변했는지 다시 올려 볼께요

확실히 많이 올라가는게 보이시죠?

네 오늘은 어깨관절 통증 때문에 팔을 움직일수가 없으신 분들을 위해 통증도 없애고 부드러운 움직임도 만들 수 있는 방법을 알려 드렸습니다.

가슴 근육과 겨드랑이 근육을 풀어주고 벽을 이용한 강화 운동을 실천해 주시면 아픈어깨가 금새 좋아지는것을 경험 하실 수 있으실 겁니다.

그리고 모든 동작은 통증없는 범위에서 꼭 기억해 주세요.

오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼 저는 다음에 더 좋은영상으로 돌아 오도록 하겠습니다. 전국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다. 그러 모두 안녕히 계세요

• #howto_style
• #
• #
• #
• #