تمرین کامل بازو با تمرکز بر قسمت بیرونی !

Mahdyar Rashvand بدنسازی
Mahdyar Rashvand بدنسازی
769 بار بازدید - 2 ماه پیش - یکی از مهم ترین دلایلی
یکی از مهم ترین دلایلی که بازو کامل و خوش فرم نمیشه
اینه که فقط و فقط داخل بازو تمرین داده میشه
چون بیشتر حرکات فشار اصلیش روی داخل بازو هست
با این تمرینات بدنسازی جلو بازو
که تمرکز اصلیش روی بیرون بازو هست
میتونید یک روز کامل بدون نقص تمرین کنید
نکته : وزنه هارو با توجه به توان و سابقه ی تمرینی انتخاب بکنید!
قبل از تمرین : گرم کردن
بدون هیچ تردیدی خیلی مهمه ، تحت هیچ شرایطی بدون گرم کردن تمرین نکنید
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
حرکت اول : جلو بازو دمبل چکشی  ست اول 15 تکرار
و ست های بعدی 10 تکرار کلا 4 ست اجرا کنید
حرکت دوم : جلو بازو هالتر دست بسته
3x10
یعنی 3 ست 10 تکراری
حرکت سوم : جلو بازو سیم کش طناب 3x12
ست آخر دراپ ست
حرکت چهارم : جلو بازو دمبل نشسته روی میز شیب دار 3x10
حرکت پنجم: پشت بازو هالتر خوابیده (مثل ویدیو حتما اجرا کنید )
4x10-12
حرکت ششم : پشت بازو سیم کش طناب از پشت سر 2x10
بعد از حرکات بدنسازی کششی نزنید !
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

#باشگاه #بدنسازی #فیتنس #fitness #gym  #workout
#جلوبازو #پشت_بازو #عضله #تمرین #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #چربی_سوزی
--------------------------------------------
Track: Disfigure - Blank [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:  
• Disfigure - Blank | Me...  
Free Download / Stream: https://ncs.io/Blank
2 ماه پیش در تاریخ 1403/02/04 منتشر شده است.
769 بـار بازدید شده
... بیشتر