腸腰筋の筋トレ&ストレッチ！鍛えにくい腸腰筋を自重で鍛えよう【10分】

◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！ s.lmes.jp/landing-qr/2002088345-85xm0Lkv?uLand=cuh… ◆概要 股関節周りに付いている腸腰筋を鍛えて伸ばすための10分間の筋トレ&ストレッチです。 腸腰筋は走る・飛ぶなどの運動において重要なだけでなく、正しい姿勢の維持をするためにも重要な筋肉。ただし、腸腰筋は直接触ることができないので意識する機会が少なく、鍛えづらいのも事実です。 また、腸腰筋のみを鍛える種目はないので、腸腰筋をストレッチさせた状態で動かす筋トレを行うことで鍛えることができます。 ◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！ ・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？   • 筋トレと有酸素運動の順番はどっちが先？ダイエットや筋肥大に効果的な順番とそ...   ・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説    • 【筋トレが続かない人必見！】原因と対策を現役トレーナーが徹底解説   ・林ケイスケの「痩せる習慣5選」を紹介！    • 【痩せる習慣】痩せてる人はやっている意外な習慣5選！運動以外で痩せる方法とは？   ◆uFitのおすすめアイテム ・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』 uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。あなたのダイエットや筋トレをサポートします！ ufit.co.jp/products/ufit-rele... ◆関連動画 ・自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】    • 自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】   ・本気で痩せたい人におすすめの「骨盤締めダイエット」！（自宅エクササイズ・器具なし）【10分】    • 【骨盤矯正ダイエット】本気で痩せたい人におすすめの骨盤締めストレッチ！（10分）   ・筋トレ後の全身ストレッチ！静的ストレッチで疲労回復をはやめよう【10分】    • 筋トレ後のストレッチ！静的ストレッチで疲労回復を早めよう【10分】   ◆今回紹介したトレーニング 30秒10秒休憩 00:00 1.後方ランジから腿上げ（右） 00:52 2.後方ランジから腿上げ（左） 01:32 3.スタンディングニーアップ（右） 02:12 4.スタンディングニーアップ（左） 02:52 5.ハードルまたぎ内回し（右） 03:32 6.ハードルまたぎ内回し（左） 04:12 7.ハードルまたぎ外回し（右） 04:52 8.ハードルまたぎ外回し（左） 05:32 9.腸腰筋のストレッチ（右） 06:12 10.腸腰筋のストレッチ（左） 06:52 11.腸腰筋のストレッチ&ひねり（右） 07:32 12.腸腰筋のストレッチ&ひねり（左） 08:12 13.アップドッグ 08:52 14.アップドッグ（右） 09:32 15.アップドッグ（左） ◆おすすめ記事 ・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説 ufit.co.jp/blogs/diet/burn-bo... ・HIITトレーニングの効果とやり方。たった4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介 ufit.co.jp/blogs/training/hiit ・筋トレやダイエットの効果を上げる！おすすめのプロテインを紹介 ufit.co.jp/blogs/protein/protein ◆当チャンネルの使い方 トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。 🟩緑→初心者向け 🟨黄色→中級者向け 🟥赤→上級者向け 自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！    / @hayashikeisuke   ◆uFit公式チャンネル：   • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめのプロテイン3選！失敗しない選び...   ◆公式サイト：ufit.co.jp/ ◆Twitter：twitter.com/uFit_hayashi ◆uFit最新情報：linkpop.com/ufit #腸腰筋 #腸腰筋トレーニング #腸腰筋ストレッチ 🎵 Track Info: –––––––––––––––––––––––––––––– Voyage - Atch soundcloud.com/atch-music Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/atch-voyage Music promoted by Audio Library    • Voyage – Atch (No Copyright Music)   –––––––––––––––––––––––––––––– –––––––––––––––––––––––––––––– Sleepless Nights by Roa soundcloud.com/roa_music1031 Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/al-sleepless-nights Music promoted by Audio Library    • Sleepless Nights – Roa (No Copyright ...   –––––––––––––––––––––––––––––– –––––––––––––––––––––––––––––– Track: The Island — tubebackr [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch:    • The Island — tubebackr | Free Backgro...   Free Download / Stream: alplus.io/island ––––––––––––––––––––––––––

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