تمرين رياضي علوي للفتاة الكسولة | أذرع وأكتاف رفيعة ، تخلص من دهون الظهر ، ارفع الصناديق

DN.Beauty Arabic
DN.Beauty Arabic
71.2 هزار بار بازدید - 2 سال پیش - كيفية القيام بتمارين الجزء العلوي
كيفية القيام بتمارين الجزء العلوي من الجسم للفتيات الكسولات

قمنا بتجميع قائمة من التمارين التي يسهل اتباعها

يساعدك على الحصول على رقبة وأكتاف نحيفة جميلة

تصغير الذراعين الكبيرين ، وشد الأذرع المعلقة ، ورفع الثديين

التخلص من الدهون تحت الإبط والظهر للحصول على شكل جميل


هيا بنا نبدأ

التمرين 1

اجلس وذراعيك فوق رأسك وامسح يديك على جانبيك. افعل 30 ثانية

تمرين 2

اجلس وذراعيك ممدودتان على الجانبين ،
قم بتدوير ذراعيك في حركات دائرية للخلف لمدة 15 ثانية

قم بتدوير ذراعيك في حركة دائرية للأمام لمدة 15 ثانية

التمرين 3

اجلس مع فرد ذراعيك للخلف وسحبهما للأمام
اعبر يديك العلوية والسفلية بالتناوب. افعل 30 ثانية

التمرين 4

اجلس مع مرفقيك مرفوعين بحيث تكون أطراف أصابعك متقاربة
تمتد الذراعين إلى الجانب بالتناوب لمدة 30 ثانية

التمرين 5

اجلس مع ضغط ذراعيك ومرفقيك معًا وارفعهما لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية

تمرين 6

اجلس وأعد ذراعيك للخلف وارفعهما لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية

تمرين 7

اجلس مع مرفقيك للخلف واسحب ذراعيك أمامك ، بالتناوب لمدة 30 ثانية

تمرين 8

اجلس مع ذراعيك ومرفقيك معًا في الأمام وادفعهما للخلف ، بالتناوب لمدة 30 ثانية

التمرين 9

اجلس مع وضع يديك أمامك. حرك أسفل ذراعك للخلف. كرر لمدة 30 ثانية

يمكن حمل الدمبل أو زجاجات المياه

تمرين 10

اجلس في قبضتيك وارفع باتجاه جسمك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية

يمكن حمل الدمبل أو زجاجات المياه

تمرين 11

تشبث الأيدي والأذرع على الجانبين ، ثم ترفع من أعلى وأسفل. افعل 30 ثانية

يمكن أن تحمل الدمبلز أو زجاجات المياه.

تمرين 12

اجلس وامسك يديك على ظهرك. ارفع لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية

تم الانتهاء من
افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم

الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic
2 سال پیش در تاریخ 1401/04/24 منتشر شده است.
71,272 بـار بازدید شده
... بیشتر