تمارين كسول لفقدان الدهون الخارجية وتقليل الدهون في أكياس السرج | نحيف الفخذين الخارجيين في المنزل
347.4 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
كيفية تصغير الفخذين من الخارج
كيفية تصغير الفخذين من الخارج ، والتخلص من السيلوليت ، وجعل الساقين نحيفة بشكل جميل
تمرين الساقين النحيفات السهلة للفتيات الكسولات
هيا بنا نبدأ
التمرين 1 - الاحماء
استلقِ وضع باطن قدميك معًا. افرد ركبتيك واطوِهما بالتبادل لمدة 30 ثانية
تمرين 2
استلقِ وارفع ساقيك بزاوية قائمة. افرد ركبتيك واطوِ للداخل ، بالتناوب لمدة 30 ثانية
التمرين 3
استلقِ وارفع ساقيك وافرد رجليك على الجانبين. استمر لمدة 30 ثانية
التمرين 4
استلقِ وارفع ساقيك ، وافرد رجليك على الجانبين واطوِها للداخل. كرر بالتناوب 30 ثانية
التمرين 5
استلقِ وارفع ساقك على جانب واحد ، وانتشر على الجانبين ، واسحب للخلف. افعل 30 ثانية
افعل الجانب الآخر أيضًا
تمرين 6
استلق مع باطن قدميك معًا ، وافرد ركبتيك وادفع لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية
تمرين 7
استلقِ على جانبك وارفع ساقيك للخلف وللأمام بالتناوب لمدة 30 ثانية
افعل الجانب الآخر أيضًا
التمرين 8 - الإطالة
اجلس مع ركبتيك متقاطعتين واستمر لمدة 30 ثانية
افعل الشي ذاته على الجانب الآخر
انتهى ، قومي بعمل 2-3 مجموعات في اليوم
الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic
تمرين الساقين النحيفات السهلة للفتيات الكسولات
هيا بنا نبدأ
التمرين 1 - الاحماء
استلقِ وضع باطن قدميك معًا. افرد ركبتيك واطوِهما بالتبادل لمدة 30 ثانية
تمرين 2
استلقِ وارفع ساقيك بزاوية قائمة. افرد ركبتيك واطوِ للداخل ، بالتناوب لمدة 30 ثانية
التمرين 3
استلقِ وارفع ساقيك وافرد رجليك على الجانبين. استمر لمدة 30 ثانية
التمرين 4
استلقِ وارفع ساقيك ، وافرد رجليك على الجانبين واطوِها للداخل. كرر بالتناوب 30 ثانية
التمرين 5
استلقِ وارفع ساقك على جانب واحد ، وانتشر على الجانبين ، واسحب للخلف. افعل 30 ثانية
افعل الجانب الآخر أيضًا
تمرين 6
استلق مع باطن قدميك معًا ، وافرد ركبتيك وادفع لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية
تمرين 7
استلقِ على جانبك وارفع ساقيك للخلف وللأمام بالتناوب لمدة 30 ثانية
افعل الجانب الآخر أيضًا
التمرين 8 - الإطالة
اجلس مع ركبتيك متقاطعتين واستمر لمدة 30 ثانية
افعل الشي ذاته على الجانب الآخر
انتهى ، قومي بعمل 2-3 مجموعات في اليوم
الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic
2 سال پیش
در تاریخ 1401/05/16 منتشر شده
است.
347,472
بـار بازدید شده