El MEJOR EJERCICIO para FORTALECER la CADERA en ADULTOS MAYORES #fisioterapiatualcance
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2 ماه پیش
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¿Buscas el ejercicio más efectivo para fortalecer tus caderas? En este video, te presento "La Concha", un ejercicio fundamental para mejorar la fuerza y estabilidad de las caderas, especialmente diseñado para adultos mayores. Este ejercicio es perfecto para quienes desean mantener su independencia y reducir el riesgo de caídas.
Ejercicios Incluidos:
1. CONCHA:
• Variante con peso
• Variante con elástico
2. CONCHA CON LOS PIES SEPARADOS:
• Variante con peso
• Variante con elástico
3. CONCHA CON LOS PIES LEVANTADOS:
• Variante con peso
• Variante con elástico
4. CONCHA CON LOS PIES LEVANTADOS Y SEPARADOS
Cada variante está diseñada para aumentar la dificultad progresivamente y adaptarse a diferentes niveles de condición física.
Dosificación:
• Escoge la variante y/o nivel de dificultad que más se adapte a tus posibilidades.
• Considera realizar 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones.
• Realiza estos ejercicios 3 a 4 veces por semana, con al menos un día de descanso entre sesiones para optimizar la recuperación.
Beneficios de estos Ejercicios:
• Fortalecimiento Muscular: Mejora la fuerza de los músculos de la cadera, lo que es crucial para la movilidad y estabilidad.
• Prevención de Caídas: Al fortalecer las caderas, se reduce el riesgo de caídas y lesiones en adultos mayores.
• Mejora de la Movilidad: Estos ejercicios contribuyen a una mejor movilidad y flexibilidad de las caderas.
• Adaptabilidad: Variantes con peso y elástico permiten ajustar la dificultad según tus capacidades.
¿Por Qué Elegir Este Ejercicio?
"La Concha" es altamente recomendado por fisioterapeutas y expertos en salud para mantener una cadera fuerte y funcional. Ideal para personas mayores que desean mantener un estilo de vida activo y saludable.
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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
1:26 PRIMER EJERCICIO
9:37 SEGUNDO EJERCICIO
14:15 TERCER EJERCICIO
17:32 CUARTO EJERCICIO
D
2 ماه پیش
در تاریخ 1403/04/29 منتشر شده
است.
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