Ectomorphes / Hardgainers : La NUTRITION OPTIMALE pour prendre un MAXIMUM de MASSE MUSCULAIRE !
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4 سال پیش
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La stratégie alimentaire pour prendre
La stratégie alimentaire pour prendre un maximum de muscle quand on est ecto !
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 DESCRIPTIF ▬▬▬▬▬▬▬
Les individus de type ectomorphe ont souvent de grosses difficultés à prendre du poids et donc, de la masse musculaire.
La principale raison de leur incapacité à prendre de la masse tient à leur métabolisme très énergivore, qui leur fait souvent dépenser plus de calories qu'ils ou elles n'arrivent à consommer.
Dans cette vidéo, je passe pour vous en revue les 5 clés nutritionnelles et hygiéno-diététiques que vous devez suivre si vous êtes un hardgainer qui souhaite à tous les coups réussir à gagner de la masse musculaire.
Voici les principaux points abordés dans cette vidéo :
00:00 - Introduction
01:08 - Êtes-vous ectomorphe ?
01:59 - Combien de calories devez-vous consommer ?
04:03 - Clé hygiéno-diététique #1
07:23 - Clé hygiéno-diététique #2
09:20 - Clé hygiéno-diététique #3
10:38 - Clé hygiéno-diététique #4
12:54 - Clé hygiéno-diététique #5
17:05 - Mot de la fin
18:28 - Récapitulatif des 5 principaux points
Bon appétit !
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The Heath-Carter Anthropometric somatotype :
► http://www.somatotype.org/Heath-Carte...
Helms et.al, 2019 — Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review :
► https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Drewett, 2007 — The social facilitation of food intake :
► https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Ioannidis, 2005 — Why Most Published Research Findings Are False
► https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Pasiakos et.al, 2013 — Effects of High-Protein Diets on Fat-Free Mass and Muscle Protein Synthesis Following Weight Loss: A Randomized Controlled Trial
► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23739...
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L'entraînement pour gagner des muscles et perdre de la graisse SIMULTANÉMENT :
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Daxten : You Can Make It
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00:00 - Introduction
01:08 - Êtes-vous ectomorphe ?
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07:23 - Clé hygiéno-diététique #2
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10:38 - Clé hygiéno-diététique #4
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18:28 - Récapitulatif des 5 principaux points
Bon appétit !
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4 سال پیش
در تاریخ 1399/04/22 منتشر شده
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