¿Sufres de DOLOR de RODILLA?🦵🏻 Entonces este vídeo es PARA TI
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¿Sufres de DOLOR DE RODILLA?
¿Sufres de DOLOR DE RODILLA? En este vídeo, te muestro una serie de ejercicios efectivos para aliviar el dolor en las rodillas y mejorar tu movilidad. Todos estos ejercicios los podrás hacer fácilmente desde la comodidad de tu casa.
Estos ejercicios están diseñados para ser seguros y sin necesidad de equipo especializado.
El dolor de rodilla puede venir derivado de diferentes causas como la artrosis de rodilla, lesión de meniscos y ligamentos de las rodillas. Inflamación de tendones o ''tendinitis'' de rodilla, ya sea cuadriceps o rotuliano, síndrome patelofemoral o daños articulares y del cartílago como la condromalacia rotuliana.
Sea cual sea el origen el ejercicio es la terapia más efectiva a largo plazo. Inténtalo antes de lanzarte a una operación de rodilla.
¡Dile adiós al dolor de rodilla con estos simples movimientos!
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😄 ¿Qué encontrarás en este video?
00:00 Inicio del vídeo y explicación muy importante sobre los ejercicios de rodilla
02:43 ✅ Ejercicio 1: Flexión y extensión con empuje manos tumbado
04:01 ✅ Ejercicio 2: Flexión y extensión de rodilla con empuje de las manos sobre silla
5:25 ✅ Ejercicio 3: Subida de escalón con ayuda de las manos realizando el empuje
07:00 ✅ Ejercicio 4: Sentadillas asistidas con goma lateral - Incrementa la fuerza en las piernas y alivia la presión en la rodilla.
08:45 ✅ Ejercicio 5: Elevación de pierna recta - Fortalece los músculos del muslo y estabiliza la rodilla. Con goma para ofrecer más resistencia
10: 24 ✅ Estiramiento 1: Estiramiento de cuádriceps - Mejora la flexibilidad y reduce la tensión en la rodilla. Utilizamos una goma y la pasamos por detrás de la espalda
12:07 ✅ Estiramiento 2: Estiramiento de isquiotibiales - Relaja los músculos de la parte posterior de la pierna, disminuyendo el dolor.
13:10 ✅ Estiramiento 3: Cruzamos piernas y hacemos palanca para estirar el músculo piramidal.
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Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los movimientos. Si experimentas dolor intenso durante los ejercicios, detente y consulta a un profesional de la salud.
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Estos ejercicios están diseñados para ser seguros y sin necesidad de equipo especializado.
El dolor de rodilla puede venir derivado de diferentes causas como la artrosis de rodilla, lesión de meniscos y ligamentos de las rodillas. Inflamación de tendones o ''tendinitis'' de rodilla, ya sea cuadriceps o rotuliano, síndrome patelofemoral o daños articulares y del cartílago como la condromalacia rotuliana.
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ماه قبل
در تاریخ 1403/03/30 منتشر شده
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