٤ أسرار لبناء عضلات أكثر بتمارين الضغط
374.3 هزار بار بازدید -
5 سال پیش
-
تمارين الضغط سريعة وسهلة وستساعدك
تمارين الضغط سريعة وسهلة وستساعدك في بناء كتلة العضلات التي تحلم بها. هذا التمرين يعمل على عضلات مختلفة حسب مكان يديك. لكن، إن مارسته بانتظام بدون نتائج، فالغالب أنك تقوم ببعض الأمور الأساسية بشكل غير صحيح. كل ما عليك فعله هو الاهتمام ببعض العوامل البسيطة الهامة.
الطوابع الزمنية:
عمل تمارين الضغط بشكل صحيح 00:29
عدد التكرارات 01:03
التقدم 02:01
قياس النتائج 02:36
الوصول إلى النتائج المرجوة بشكل أسرع
- معرفة أي نوع أنت 03:33
- التدريب 04:14
- ممارسة اليوغا 04:53
- سماع الموسيقا 05:25
- شرب السموذي 05:57
- عادات الأكل 06:41
- شرب الحليب 07:22
- جدول النوم 07:55
الموسيقى بواسطة: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
الملخص:
- المهم هو شكل جسمك، يجب أن يكون أسفل الظهر مستقيما تماما وألا تبعد قدميك أكثر من عرض الكتفين، وأن يكون المرفقان بزاوية 20-40 درجة على بطنك.
- يستجيب جسم كل شخص بشكل مختلف– قد تكون 3-5 مرات كافية للبعض للحصول على جسم مشدود، بينما يحتاج آخرون 15-25 مرة لنفس النتيجة.
- قم بتمارين ضغط من الركبتين، من البلانك، بيد واحدة، بوزن بسيط على ظهرك، بيديك قريبة من بعضها، لا حصر للخيارات.
- للتأكد من أن تدريبك ناجح حقا، اعتد على تتبع تقدمك
- هناك نوعان رئيسيان من العضلات: النوع 1 (عليهم العمل بجد للحصول على عضلات مثيرة) والنوع 2 (محظوظون يكسبون العضلات بسرعة).
- إن كنت ترغب بتدريب أكثر تنوعا من التركيز على تمارين الضغط، تأكد ألا يدوم التدريب أكثر من ساعة
- صدق أو لا تصدق، اليوغا هي الحل الأمثل إن كنت بحاجة لإنعاش جلسات تدريبك
- تظهر أبحاث كثيرة أن تشغيل الموسيقى الجيدة خلال التدريب يزيد إنتاجيته، وبالتالي الوصول إلى الهدف بشكل أسرع.
- يرتكب الكثيرون خطأً كبيرا بعدم الأكل عندما لا يتدربون - لا تفعل ذلك أبدا! في هذه الأيام، تنمو عضلاتك بثبات وببطء، مما يعني أنها تتوق لأنواع المواد الغذائية والمعادن.
- إن خليط من الكربوهيدرات والبروتين 30 دقيقة قبل النوم يساعد في بناء العضلات. السعرات الحرارية التي تستهلكها تظل معك أثناء نومك وتقلل تكسير البروتين في عضلاتك
- خلال النوم يفرز جسمك هرمون النمو الذي يسمح لعضلاتك بالتعافي والنمو.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw
Instagram: 5minutecrafts.arabic
قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS
حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym
حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc
الطوابع الزمنية:
عمل تمارين الضغط بشكل صحيح 00:29
عدد التكرارات 01:03
التقدم 02:01
قياس النتائج 02:36
الوصول إلى النتائج المرجوة بشكل أسرع
- معرفة أي نوع أنت 03:33
- التدريب 04:14
- ممارسة اليوغا 04:53
- سماع الموسيقا 05:25
- شرب السموذي 05:57
- عادات الأكل 06:41
- شرب الحليب 07:22
- جدول النوم 07:55
الموسيقى بواسطة: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
الملخص:
- المهم هو شكل جسمك، يجب أن يكون أسفل الظهر مستقيما تماما وألا تبعد قدميك أكثر من عرض الكتفين، وأن يكون المرفقان بزاوية 20-40 درجة على بطنك.
- يستجيب جسم كل شخص بشكل مختلف– قد تكون 3-5 مرات كافية للبعض للحصول على جسم مشدود، بينما يحتاج آخرون 15-25 مرة لنفس النتيجة.
- قم بتمارين ضغط من الركبتين، من البلانك، بيد واحدة، بوزن بسيط على ظهرك، بيديك قريبة من بعضها، لا حصر للخيارات.
- للتأكد من أن تدريبك ناجح حقا، اعتد على تتبع تقدمك
- هناك نوعان رئيسيان من العضلات: النوع 1 (عليهم العمل بجد للحصول على عضلات مثيرة) والنوع 2 (محظوظون يكسبون العضلات بسرعة).
- إن كنت ترغب بتدريب أكثر تنوعا من التركيز على تمارين الضغط، تأكد ألا يدوم التدريب أكثر من ساعة
- صدق أو لا تصدق، اليوغا هي الحل الأمثل إن كنت بحاجة لإنعاش جلسات تدريبك
- تظهر أبحاث كثيرة أن تشغيل الموسيقى الجيدة خلال التدريب يزيد إنتاجيته، وبالتالي الوصول إلى الهدف بشكل أسرع.
- يرتكب الكثيرون خطأً كبيرا بعدم الأكل عندما لا يتدربون - لا تفعل ذلك أبدا! في هذه الأيام، تنمو عضلاتك بثبات وببطء، مما يعني أنها تتوق لأنواع المواد الغذائية والمعادن.
- إن خليط من الكربوهيدرات والبروتين 30 دقيقة قبل النوم يساعد في بناء العضلات. السعرات الحرارية التي تستهلكها تظل معك أثناء نومك وتقلل تكسير البروتين في عضلاتك
- خلال النوم يفرز جسمك هرمون النمو الذي يسمح لعضلاتك بالتعافي والنمو.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw
Instagram: 5minutecrafts.arabic
قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS
حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym
حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc
5 سال پیش
در تاریخ 1398/01/21 منتشر شده
است.
374,363
بـار بازدید شده