إليك 5 تمارين سهلة جداً للحصول على ظهر أعرض في وقت قصير
1.2 میلیون بار بازدید -
5 سال پیش
-
مرحبا! هل تريد بناء عضلاتك؟
مرحبا! هل تريد بناء عضلاتك؟ ولكن لتبدو كنجم سينمائي، لا يكفي بناء العضلات ذات الرأسين وعضلات البطن. المظهر الجيد من الأمام ليس الشيء الوحيد المهم. إن كنت ترغب في الحصول على لياقة بدنية رائعة ومتوازنة، يجب عليك إيلاء بعض الاهتمام لظهرك أيضًا. ولا يتعلق بناء عضلات الظهر بالحصول على مظهر جميل فحسب، فهو يساعدك أيضًا على تحقيق التوازن بين قوة جسمك وتحمله، بحيث تستفيد لأقصى قدر من جسمك.
❗️ ولكن احرص على القيام ببعض الإحماء قبل التمرين. الإحماء عملية ضرورية لأي نوع من تمارين القوة، ولكن في هذه الحالة، يعد مهمًا للغاية لأنك تتعامل مع ظهرك. إن قمت بإيذاء أي عضلة هناك، فمن المحتمل أن تتسبب بضرر في الأعصاب أو حتى في العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى بعض المضاعفات الخطيرة. ❗️
الطوابع الزمنية:
صباح الخير 2:16
العقلة "بل أب" 3:45
رفع الحامل الحديدي 5:15
رفع آلة جز العشب 6:23
لف الركبة 7:30
قواعد بسيطة يجب عليك اتباعها 9:07
#عضلات_كبيرة #ظهر_عريض #الجانب_المشرق
الموسيقى:
by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
الملخص:
- يدرب تمرين "صباح الخير" أوتار الركبة وأسفل الظهر، مما يوفر القوة اللازمة لدعم عمودك الفقري عند استمرارك في التدريب. التفاصيل المهمة حول هذا التمرين هي أنه يجب عليك عدم الانحناء أبدًا عند الخصر أو رفع رقبتك للنظر أمامك.
- يستهدف تمرين "العقلة" عضلات الظهر العريضة إلى جانب عضلات الظهر الأخرى. هناك نقطة مهمة في هذا التمرين وهي أنه كلما كانت قبضتك أوسع، كان القيام به أصعب، ولكن يؤدي ذلك لجعل التدريب أكثر كثافة.
- تمرين "رفع الحامل الحديدي" مثالي لبناء ظهر عريض وقوي لأنه يستهدف جميع عضلات الظهر التي ذكرتها في البداية. احرص فقط على رفع وزن مناسب لك وليس ثقيلا للغاية، وإلا فقد تشعر بألم في أسفل ظهرك.
- مع تمرين "رفع آلة جز العشب"، ستتمكن من استهداف أي جانب من ظهرك بشكل منفصل. وهذا جيد لأنه مع الاستهداف، تشعر بعضلاتك بشكل أفضل وتتمكن من التحكم في الضغط عليها.
- "لف الركبة" هو التمرين الأخير في تدريب اليوم، ويستهدف جذعك وأسفل ظهرك أيضًا.
- لا تقم بهذا الروتين يوميًا - امنح نفسك فترة راحة وكرر التدريب مرة كل يومين أو حتى ثلاثة أيام. وخلال ذلك الوقت، قم بتدريبات رياضية تستهدف عضلات أخرى. بهذه الطريقة، ستتمكن من بناء جسمك بطريقة متوازنة.
- إن شعرت بألم أو إحساس مزعج في أي جزء من جسمك، خاصة أسفل الظهر، فتوقف على الفور وتحقق من صحة الوضعية.
- بالنسبة للتمارين مع الحامل الحديدي والدمبل، عندما تشعر أنها أصبحت سهلة للغاية حتى عند القيام بمرات كثيرة، ما عليك سوى إضافة المزيد من الوزن.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw
Instagram: 5minutecrafts.arabic
قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS
حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym
حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc
❗️ ولكن احرص على القيام ببعض الإحماء قبل التمرين. الإحماء عملية ضرورية لأي نوع من تمارين القوة، ولكن في هذه الحالة، يعد مهمًا للغاية لأنك تتعامل مع ظهرك. إن قمت بإيذاء أي عضلة هناك، فمن المحتمل أن تتسبب بضرر في الأعصاب أو حتى في العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى بعض المضاعفات الخطيرة. ❗️
الطوابع الزمنية:
صباح الخير 2:16
العقلة "بل أب" 3:45
رفع الحامل الحديدي 5:15
رفع آلة جز العشب 6:23
لف الركبة 7:30
قواعد بسيطة يجب عليك اتباعها 9:07
#عضلات_كبيرة #ظهر_عريض #الجانب_المشرق
الموسيقى:
by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
الملخص:
- يدرب تمرين "صباح الخير" أوتار الركبة وأسفل الظهر، مما يوفر القوة اللازمة لدعم عمودك الفقري عند استمرارك في التدريب. التفاصيل المهمة حول هذا التمرين هي أنه يجب عليك عدم الانحناء أبدًا عند الخصر أو رفع رقبتك للنظر أمامك.
- يستهدف تمرين "العقلة" عضلات الظهر العريضة إلى جانب عضلات الظهر الأخرى. هناك نقطة مهمة في هذا التمرين وهي أنه كلما كانت قبضتك أوسع، كان القيام به أصعب، ولكن يؤدي ذلك لجعل التدريب أكثر كثافة.
- تمرين "رفع الحامل الحديدي" مثالي لبناء ظهر عريض وقوي لأنه يستهدف جميع عضلات الظهر التي ذكرتها في البداية. احرص فقط على رفع وزن مناسب لك وليس ثقيلا للغاية، وإلا فقد تشعر بألم في أسفل ظهرك.
- مع تمرين "رفع آلة جز العشب"، ستتمكن من استهداف أي جانب من ظهرك بشكل منفصل. وهذا جيد لأنه مع الاستهداف، تشعر بعضلاتك بشكل أفضل وتتمكن من التحكم في الضغط عليها.
- "لف الركبة" هو التمرين الأخير في تدريب اليوم، ويستهدف جذعك وأسفل ظهرك أيضًا.
- لا تقم بهذا الروتين يوميًا - امنح نفسك فترة راحة وكرر التدريب مرة كل يومين أو حتى ثلاثة أيام. وخلال ذلك الوقت، قم بتدريبات رياضية تستهدف عضلات أخرى. بهذه الطريقة، ستتمكن من بناء جسمك بطريقة متوازنة.
- إن شعرت بألم أو إحساس مزعج في أي جزء من جسمك، خاصة أسفل الظهر، فتوقف على الفور وتحقق من صحة الوضعية.
- بالنسبة للتمارين مع الحامل الحديدي والدمبل، عندما تشعر أنها أصبحت سهلة للغاية حتى عند القيام بمرات كثيرة، ما عليك سوى إضافة المزيد من الوزن.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw
Instagram: 5minutecrafts.arabic
قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS
حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym
حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc
5 سال پیش
در تاریخ 1398/04/02 منتشر شده
است.
1,208,970
بـار بازدید شده