اختبار لدقيقة واحدة سيظهر مدى مرونتكي
136.5 هزار بار بازدید -
5 سال پیش
-
لا يؤمن خبراء الصحة بدور
لا يؤمن خبراء الصحة بدور التمارين التمدد المنتظمة بزيادة مرونة العضلات فحسب بل يتعداه إلى الحصول على جسم مشدود بسهولة ومنع التعرض للإصابات خلال اليوم فضلاً عن تحسين الدورة الدموية. وكلما كنتي أكثرَ مرونة كانت مفاصِلُكِ بحال أفضل! لذا إن كنتِ ترغبين بتنشيط جسمكِ فيمكنكِ القيام بمجموعة من التمارين البسيطة والفعالة التي لن تحتاج من وقتكِ الثمين سوى بضع دقائق.
ولكن قبل كل شيء لنجري أولاً اختباراً يظهر مدى مرونة عضلات كتفيكِ وفخذيك والعضلات المستديرة. ولاكتشاف ذلك أنتِ بحاجة للقيام ببضعة تمارين خاصّة.
الطوابع الزمنيّة:
الاختبار 00:40
مفاصل الكتف 0:52
الكفة المدورة 1:35
عضلات الفخذ 2:34
التمارين 3:30
تمدد أوتار الركبة 3:37
تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس 4:14
وضعية تمدد الفراشة 4:58
تمرين شد عضلات الوركين 5:36
تمدد الركبة إلى الصدر 6:07
وضعية أبو الهول 6:36
تمدد الضفدع 7:20
التوصيات 8:08
الموسيقى:
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
الملخص:
-استلقي على مقعدٍ بحيث يكونُ كتفاكِ أسفلَ الجانبين بقليل. قومي بثني ساقيك من الركبتين واضغطي بأسفل ظهرك على المقعد. تذكري أنه يجب ألّا تقوّسي ظهرك. ارفعي ذراعيك في الهواء بشكل مستقيم وابدئي بتحريكهما ببطء خلف رأسِك. لا تثني ذراعيكي من المرفقين.
-اجلسي على كرسيّ مع مواجهةِ مرآةٍ من الجانب. ارفعي ذراعيكِ جانباً وقومي بثنيهما من المرفقين ليكونا بزاوية 90 درجة. دون أن تغيري من الزاوية، حرّكي راحتي يديكِ للخلف أبعدَ ما يمكنك. ومن ثم قومي بتغيير وضعية ذراعيك بحيث تكونُ أصابعُ يديكِ متجهةً نحو الأرض. حاولي تحريكَ راحتيّ يديكِ للخلف إلى أبعدِ ما يكون.
-قفي على ركبتيكِ وضعي ذراعيك أمامَكِ بحيث يكون كلّ من مرفقيك وراحتي يديك على الأرض. حاولي أن تُباعدي بين ركبتيكِ قدرَ الإمكان. يجبُ أن تُشكّلَ قصباتُ ساقيكِ مع فخذيك زاويةَ 90 درجة.
-سيساعدك تمرينُ تمدد أوتار الركبة على تمدد عضلات الساقين وأوتار الركبة والأرداف والرقبة والظهر.
-إذا كنتِ بحاجةٍ لمنح كتفيكِ وظهرك وعضلاتِك الثلاثية ورقبتكِ المزيدَ من المرونة فجرّبي القيام بتمرين تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس. التمرينُ الفعالُ الذي سيعملُ على تمدد الأردافِ والوركين والفخذين والظهر هو وضعيةُ تمدد الفراشة.
-سيساعدكِ تمرينُ تمدد عضلات الوركين على تمدد عضلات الأرداف والوركين والفخذين. يتيحُ تمرينُ وضعية أبو الهول فرصةً لتمددِ أسفل الظهر برفق. فضلاً عن ذلك، عند قيامِك بهذا التمرين، يعملُ على تمرينِ عضلات البطن
-إذا كانت عضلاتُك مشدودةً أثناء القيام بتمدد أوتار الركبة، لن تحصلي على نتائجَ جيدة.
-لهذا السببِ من الأفضل اختيارُ وضعية مريحة. تأكدي من قدرتك على قضاء وقتٍ كافٍ بهذه الوضعية. وبعدها فقط يجبُ البدء بالتمدد.
-عند القيام بتمارين التمدد، ركزي على تنفسك بدلاً من عضلاتك. هذه طريقةٌ رائعة ٌ للتخلص من التوتر. فبمجردِ أن يسترخي جسمُكِ، سيبدأ نَفَسُكِ بتحريكك وسيساعدُ هذا في إحراز التقدم.
-حاولي أن تتحركي بدلاً من أن تكوني ثابتةً عند البدء بالوضعيّة، لا تحاولي الانحناءَ أكثر وأكثر. بل استرخي وابدأي الحركة.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw
ولكن قبل كل شيء لنجري أولاً اختباراً يظهر مدى مرونة عضلات كتفيكِ وفخذيك والعضلات المستديرة. ولاكتشاف ذلك أنتِ بحاجة للقيام ببضعة تمارين خاصّة.
الطوابع الزمنيّة:
الاختبار 00:40
مفاصل الكتف 0:52
الكفة المدورة 1:35
عضلات الفخذ 2:34
التمارين 3:30
تمدد أوتار الركبة 3:37
تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس 4:14
وضعية تمدد الفراشة 4:58
تمرين شد عضلات الوركين 5:36
تمدد الركبة إلى الصدر 6:07
وضعية أبو الهول 6:36
تمدد الضفدع 7:20
التوصيات 8:08
الموسيقى:
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
الملخص:
-استلقي على مقعدٍ بحيث يكونُ كتفاكِ أسفلَ الجانبين بقليل. قومي بثني ساقيك من الركبتين واضغطي بأسفل ظهرك على المقعد. تذكري أنه يجب ألّا تقوّسي ظهرك. ارفعي ذراعيك في الهواء بشكل مستقيم وابدئي بتحريكهما ببطء خلف رأسِك. لا تثني ذراعيكي من المرفقين.
-اجلسي على كرسيّ مع مواجهةِ مرآةٍ من الجانب. ارفعي ذراعيكِ جانباً وقومي بثنيهما من المرفقين ليكونا بزاوية 90 درجة. دون أن تغيري من الزاوية، حرّكي راحتي يديكِ للخلف أبعدَ ما يمكنك. ومن ثم قومي بتغيير وضعية ذراعيك بحيث تكونُ أصابعُ يديكِ متجهةً نحو الأرض. حاولي تحريكَ راحتيّ يديكِ للخلف إلى أبعدِ ما يكون.
-قفي على ركبتيكِ وضعي ذراعيك أمامَكِ بحيث يكون كلّ من مرفقيك وراحتي يديك على الأرض. حاولي أن تُباعدي بين ركبتيكِ قدرَ الإمكان. يجبُ أن تُشكّلَ قصباتُ ساقيكِ مع فخذيك زاويةَ 90 درجة.
-سيساعدك تمرينُ تمدد أوتار الركبة على تمدد عضلات الساقين وأوتار الركبة والأرداف والرقبة والظهر.
-إذا كنتِ بحاجةٍ لمنح كتفيكِ وظهرك وعضلاتِك الثلاثية ورقبتكِ المزيدَ من المرونة فجرّبي القيام بتمرين تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس. التمرينُ الفعالُ الذي سيعملُ على تمدد الأردافِ والوركين والفخذين والظهر هو وضعيةُ تمدد الفراشة.
-سيساعدكِ تمرينُ تمدد عضلات الوركين على تمدد عضلات الأرداف والوركين والفخذين. يتيحُ تمرينُ وضعية أبو الهول فرصةً لتمددِ أسفل الظهر برفق. فضلاً عن ذلك، عند قيامِك بهذا التمرين، يعملُ على تمرينِ عضلات البطن
-إذا كانت عضلاتُك مشدودةً أثناء القيام بتمدد أوتار الركبة، لن تحصلي على نتائجَ جيدة.
-لهذا السببِ من الأفضل اختيارُ وضعية مريحة. تأكدي من قدرتك على قضاء وقتٍ كافٍ بهذه الوضعية. وبعدها فقط يجبُ البدء بالتمدد.
-عند القيام بتمارين التمدد، ركزي على تنفسك بدلاً من عضلاتك. هذه طريقةٌ رائعة ٌ للتخلص من التوتر. فبمجردِ أن يسترخي جسمُكِ، سيبدأ نَفَسُكِ بتحريكك وسيساعدُ هذا في إحراز التقدم.
-حاولي أن تتحركي بدلاً من أن تكوني ثابتةً عند البدء بالوضعيّة، لا تحاولي الانحناءَ أكثر وأكثر. بل استرخي وابدأي الحركة.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw
5 سال پیش
در تاریخ 1397/12/14 منتشر شده
است.
136,516
بـار بازدید شده