NO 층간소음 - 고민없이 하나로 끝내는 전신운동 근력 유산소 - 운동 못한 날 죄책감 씻어줄 30분 홈트

30 Min Full Body Workout at Home - When you only have 30 Mins, do this workout NO 층간소음 - 고민없이 하나로 끝내는 전신운동 근력 유산소 - 운동 못한 날 죄책감 씻어줄 30분 홈트 - 바쁜날 딱하나의 루틴으로 끝내기 좋은 근력 유산소 홈트 루틴 준비했어요. 온 몸 구석구석 운동해주는 전신운동 홈트 입니다. 웜업 없이 진행하셔도 됩니다. 층간소음 걱정없어서 운동 못한 날 저녁에 해주셔도 좋아요. BIGSIS Instagram♥ www.instagram.com/BIGSISlife/ 챕터 ---------------------------------- 00:00 - INTRO 인트로 00:12 - KNEE TOUCH 니터치 01:70 - CROSS STRETCH 크로스 스트레치 02:02 - UP & DOWN CROSS TOE TOUCH 업엔다운 크로스 토터치 02:57 - BACK TOE TAP + ARM CIRCLE 백 토텝 암써클 03:52 - PLANK TO BEAR 플랭크 투 베어 04:47 - PLANK TO DOWNWARD DOG LEG LIFT(R) 플랭크 투 다운독 레그 리프트(우) 05:42 - PLANK TO DOWNWARD DOG LEG LIFT(L) 플랭크 투 다운독 레그 리프트(좌) 06:37 - SQUAT PUNCH TOE TAP 스쿼트 펀치 토탭 07:32 - DUCK WALK ARM STRETCH 덕워크 암 스트레치 08:27 - BOB AND WEAVE 밥 엔 위브 09:22 - SIDE FLOOR TOUCH 사이드 플로어 터치 10:17 - SIDE LUNGE + CROSS CRUNCH(R) 사이드런지 + 크로스 크런치(우) 11:12 - SIDE LUNGE + CROSS CRUNCH(L) 사이드런지 + 크로스 크런치(좌) 12:07 - GOOD MORNING CRUNCH 굿모닝 크런치 13:02 - SINGLE LEG ARM REACH(R) 싱글레그 암리치(우) 13:57 - SINGLE LEG ARM REACH(L) 싱글레그 암리치(좌) 14:52 - INCHWORM 인치웜 15:47 - AB CHOPPER CRUNCH 차퍼 크런치 16:42 - FROG BRIDGE 프로그 브릿지 17:37 - BRIDGE MARCHING 브릿지 마칭 18:32 - KNEE PUSH UP + SIT BACK 니 푸쉬업 + 씻백 19:27 - SLOW MOUNTAIN CLIMBER *슬로우 마운틴 클라이머* 20:22 - DOLPHIN PLANK 돌핀 플랭크 21:17 - SIDE TOE TAP 좌우 토텝 22:12 - TRICEP + TOE TAP 트라이셉 + 토텝 23:07 - DONKEY KICK + FIRE HYDRANT(R) 동키킥 + 파이어 하이드런트(우) 24:02 - DONKEY KICK + FIRE HYDRANT(L) 동키킥 + 파이어 하이드런트(좌) 24:57 - LEG ROLLING 레그 롤링 25:52 - CYCLING 싸이클링 26:47 - TRI SQUAT 트라이 스쿼트 27:42 - STANDING CRUNCH 스탠딩 크런치 28:37 - BUTT KICK 벗킥 29:32 - PLANK 플랭크 30:27 - CLOSING 클로징 #homeWorkout #fullbodyWorkout #BIGSIS Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

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