فرم دهی سریع پا و باسن - خوش فرم شدن پاها با وزن بدن

سلام دوستان
در این ویدیو 20 دقیقه تمرین چربی سوزی ران پا و فرمدهی و برجسته کردن باسن رو نشونتون میدم.
این تمرین لاغری ران و فرمدهی باسن را در خانه و بدون وسیله ورزشی و با وزن بدن میتونید انجام بدین. این تمرین ورزشی شامل 20 حرکت می باشد. هر حرکت 40 ثانیه اجرا و 10 ثانیه استراحت دارد.
یادتون نره قبل از هر تمرین ورزشی گرم کنید و بعد از تمرین ورزشی بدنتون رو سرد کنید.
00:00 لاغری ران پا و فرمرهی باسن
00:46 اسکات
1:43 اسکات پهلو و بالا آوردن زانو / راست
2:40 اسکات پهلو و بالا آوردن زانو / چپ
3:39 اسکات سومو
4:40 اسکات سومو نگه داشتن
5:40 لانج معکوس + ضربه/ راست
6:36 لانج پالسی
7:31 لانج معکوس + ضربه / چپ
8:28 لانج پالسی
9:23 پل باسن
10:19 پل باسن تک پا / راست
11:15 پل باسن تک پا / چپ
12:16 پا کشیده ضربه به عقب / راست
13:13 پا کشیده ضربه به عقب / چپ
14:10 دانکی کیک / راست
15:06 دانکی کیک / چپ
16:10 اسکات کنار دیوار
17:04 ددلیفت تک پا / راست
18:02 ددلیفت تک پا / چپ
19:00 اسکات پهلو با راه رفتن
19:53 پایان تمرین لاغری ران و فرمدهی باسن
اگر نظر یا سوالی دارید توی کامنت بنویسید. یادتون نره کانال رو سابسکراب کنید و با بقیه به اشتراک بگذارید.

• #sports
• #چربی_سوزی_ران_پا
• #لاغری_ران
• #لاغری_ران_پا_سریع
• #حرکت_برای_لاغری_ران
• #ورزش_لاغری_ران
• #لاغری_ران_پا
• #فرمدهی_باسن
• #ورزش_پایین_تنه
• #اسکات
• #تمرین_ورزشی
• #ددلیفت
• #خوش_فرم_شدن_پاها
• #فرم_دهی_پا_و_باسن
• #فرم_دهی_باسن