كيفية الحصول على بطن مسطح طوال الليل ، التخلص من دهون البطن ، الحصول على خصر صغير للفتيات الكسول
161.7 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
أسهل 6 تمارين لشد البطن
أسهل 6 تمارين لشد البطن وفقدان دهون الخصر
احصلي على خصر صغير للفتيات الكسولات
هيا بنا نبدأ
التمرين 1
اجلس على رجليك وأدر ظهرك. استمر لمدة 30 ثانية
تمرين 2
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك على صدرك ويديك على ركبتيك ، بالتناوب لمدة 30 ثانية
التمرين 3
ادفع نفسك وحرك مؤخرتك للخلف مع ملامسة ظهرك العلوي للأرض. افعل 30 ثانية
التمرين 4
استلقِ على ظهرك وارفع أردافك لأعلى واسحب يديك المشدودة معًا. افعل 30 ثانية
التمرين 5
اجلس وارفع يديك وأرجح يديك خلف ظهرك أثناء رفع الأرداف. افعل 30 ثانية
تمرين 6
اجلس وارفع ساقيك عن الجانبين. قم بإمالة جسمك للمس ساقك واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية
افعل الجانب الآخر أيضًا
انتهى ، قومي بعمل 2-3 مجموعات في اليوم
الرجاء النقر فوق اشتراك في DN.Beauty Arabic
احصلي على خصر صغير للفتيات الكسولات
هيا بنا نبدأ
التمرين 1
اجلس على رجليك وأدر ظهرك. استمر لمدة 30 ثانية
تمرين 2
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك على صدرك ويديك على ركبتيك ، بالتناوب لمدة 30 ثانية
التمرين 3
ادفع نفسك وحرك مؤخرتك للخلف مع ملامسة ظهرك العلوي للأرض. افعل 30 ثانية
التمرين 4
استلقِ على ظهرك وارفع أردافك لأعلى واسحب يديك المشدودة معًا. افعل 30 ثانية
التمرين 5
اجلس وارفع يديك وأرجح يديك خلف ظهرك أثناء رفع الأرداف. افعل 30 ثانية
تمرين 6
اجلس وارفع ساقيك عن الجانبين. قم بإمالة جسمك للمس ساقك واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية
افعل الجانب الآخر أيضًا
انتهى ، قومي بعمل 2-3 مجموعات في اليوم
الرجاء النقر فوق اشتراك في DN.Beauty Arabic
2 سال پیش
در تاریخ 1401/05/04 منتشر شده
است.
161,760
بـار بازدید شده