آموزش حرکت ورزشی مچ ساعد چکشی جفت دمبل روی میز لاری

حرکت مچ ساعد چکشی جفت دمبل روی میز لاری یک فعالیت بسیار موثر و چالش‌برانگیز است که به بهبود قدرت، استقامت و انعطاف مچ و ساعد کمک می‌کند. این تمرینات به دلیل نیاز به تعادل و کنترل حرکتی، یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت عضلات مختلف مچ و ساعد می‌باشند. نام انگلیسی حرکت Wrist Curl with Dumbbells on Bench هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت مچ ساعد چکشی جفت دمبل روی میز لاری ، افزایش قدرت، استقامت و انعطاف مچ و ساعد می‌باشد. این حرکت به تقویت عضلات مرتبط با مچ و ساعد کمک کرده و از طریق ایجاد مقاومت در این ناحیه، به بهبود عملکرد و کنترل حرکتی مچ و ساعد می‌انجامد. همچنین، این تمرینات به افزایش چابکی و انعطاف مفصل مچ و ساعد کمک کرده و می‌توانند در پیشگیری از مشکلات مربوط به این ناحیه، مانند مشکلات مفاصل و آسیب‌های مربوط به حرکات تکراری، مؤثر باشند. نحوه اجرای حرکت پشت میز لاری بایستید. بالاتنه را کمی به جلو خم کنید. قسمت بالایی سطح میز زیر ،زیر بغل شما قرار بگیرد و بازو ها و آرنج های شما روی میز باشند. دست ها را به سمت پایین صاف دراز کنید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید، طوری که کف دست ها به سمت همدیگر و دمبل ها موازی باشند. برای شروع حرکت مچ هر دو دست را همزمان به سمت بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه خم‌کننده مچ به زند زِبَرین ماهیچه خم‌کننده مچ به زند زیرین ماهیچه عمقی خم‌کننده انگشتان دست ماهیچه خم‌کننده سطحی انگشتان دست ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی ماهیچه دراز بازکننده مچ به زند بالایی عضلات درگیر کمکی ماهیچه بازکننده انگشتان دست ماهیچه دراز کف‌دستی

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی