آموزش حرکت بدنسازی کشش کتف در حالت خوابیده تک دست

کشش کتف در حالت خوابیده تک دست حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات دلتوئید و عضلات پشت بازو و ستون فقرات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد این تمرین عضله تحت خاری را درگیر میکند. عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ و عضله ذوزنقه نحوه اجرای حرکت کشش کتف در حالت خوابیده تک دست: 1- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار میگیریم . 2- دست ها اندازه عرض شانه باز هستند. 3- با عمل بازدم دست چپ همراه با دمبل روی نیم دایره فرضی به سمت بالا و کنار بدن تا موازی شدن با سطح زمین هدایت میکنیم. 4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%da%a9%d8%b4%d8%b4-%da%a9%d8%aa%d9%81-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%db%8c%d8%af%d9%87-%d8%aa%da%a9-%d8%af%d8%b3%d8%aa/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #کشش_کتف
• #حرکات_کششی
• #آموزش_بدنسازی
• #تمرین_با_وزن_بدن
• #فیت_کلاب