آموزش حرکت ورزشی باتر فلای بالا سینه دمبل 360 درجه جفت دست
125 بار بازدید -
10 ماه پیش
-
حرکت باتر فلای بالا سینه
حرکت باتر فلای بالا سینه دمبل 360 درجه یک حرکت ورزشی است که معمولاً برای تقویت عضلات بالایی بدن، به ویژه عضلات دست و عضلات پهلوها، استفاده می‌شود. این حرکت به شما کمک می‌کند عضلات سینه، شانه را تقویت کنید. علاوه بر این، با انجام این حرکت، استقامت عضلات بالایی بدن نیز افزایش می‌یابد.
نام انگلیسی حرکت
Dumbbell 360 Degree Incline Fly
هدف از اجرای حرکت
این حرکت به تناسب و تقویت عضلات بالایی بدن کمک می‌کند و می‌تواند به افزایش استقامت عضلات بالایی بدن نیز منجر شود. به علاوه، تقویت عضلات سینه و شانه ها می‌تواند به بهبود تناسب جسمی و قدرت عملکرد در فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک کند.
نحوه اجرای حرکت
در حالی که نشسته اید کمر را به عقب ببرید طوری که نگاهتان به بالا باشد.
دمبل ها را با دو دست نگه دارید.دست ها را بالا ببرید.
برای شروع حرکت دست ها را همزمان از مفصل آرنج خم کنید و پایین بیاورید.
برای پایین آوردن چرخش 360 درجه در مچ دست ایجاد کنید.
بعد از کمی مکث مجدد دست ها را بالا ببرید.
و این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات سینه
عضلات شانه
عضلات درگیر کمکی
عضلات بازو
عضلات مرکزی بدن
10 ماه پیش
در تاریخ 1402/08/11 منتشر شده
است.
125
بـار بازدید شده