350- پشت بازو دیپ نیمکت پا روی زمین(زانو 90 درجه) bench dip knees bent

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) اجرای حرکت با وزن بدن عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد - سینه مکانیک: چندمفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: برای این حرکت، شما باید یک نیمکت را پشت خود قرار دهید. نیمکت‌‌ باید نسبت به بدن شما عمود باشند. دست‌‌های خود را به عرض شانه بازکرده و از لبه‌‌ نیمکت‌‌ بگیرید. دست‌‌ها باید نزدیک بدن قرار گیرند. دست‌‌ها باید کاملاً کشیده باشند. پاها باید روی زمین بوده و زانوها زاویه 90 درجه داشته باشند. آرنج‌‌های خود را خم‌کنید تا زاویه 90 درجه بین بازوها و ساعد ایجاد شود. از عضلات سه سر برای بالا بردن مجدداً نیم‌‌تنه استفاده کنید. خود را به پشت و به حالت آغازین بازگردانید. نحوه صحیح تنفس: وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: گردن در راستای ستون فقرات . دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود. https://badankhooba.com/?page_id=4350

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی