آموزش حرکت بدنسازی لانگز از جلو تناوبی مورب با دمبل
5.5 هزار بار بازدید -
پارسال
-
لانگز از جلو تناوبی مورب
لانگز از جلو تناوبی مورب با دمبل
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: فلکسورهای ستون فقرات، نزدیک کنندههای بزرگ، طویل و کوتاه، عضله خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف میایستیم پاها را نصف عرض شانه از هم فاصله میدهیم. دستها با دمبل مناسب خود در کنار بدن قرار میگیرند. این نقطه شروع ما است.
با عمل دم یک گام به جلو و متمایل به راست برمیداریم. بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین و سطح زمین هدایت میکنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع برمیگردیم و پای چپ حرکت خود را آغاز میکند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%84%d8%a7%d9%86%da%af%d8%b2-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d8%a8%db%8c-2/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
پارسال
در تاریخ 1402/02/16 منتشر شده
است.
5,561
بـار بازدید شده