آموزش حرکت بدنسازی لانگز معکوس تناوبی با دمبل

لانگز معکوس تناوبی با دمبل حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات پا می باشد.تمرینی پیشنهادی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضله خیاطه درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی نحوه اجرای حرکت لانگز معکوس تناوبی با دمبل: 1- صاف می ایستیم. 2- پاها برابر با عرض شانه باز هستند. 3- دمبل های مناسب را در دست ها گرفته و دست ها کنار بدن صاف و کشیده قرار دارند . 4- با عمل بازدم پای چپ را به پشت سر هدایت میکنیم پنجه پا با زمین تماس برقرار میکند بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت میشود. 5- بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ به عقب حرکت میکند . 6- این چرخه تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%84%d8%a7%d9%86%da%af%d8%b2-%d9%85%d8%b9%da%a9%d9%88%d8%b3-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d8%a8%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #لانگز_معکوس_تناوبی
• #لانگز_با_دمبل
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_بدنسازی