154-نشر از جلو با صفحه وزنه weighted front raise
2 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
نشر از
نام های دیگر:
نشر از جلو با وزنه
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با صفحه وزنه
عضله کمکی: ذوزنقه
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و صفحه وزنه را با دو دست خود بگیرید.
زاویه آرنج را ثابت حفظ کنید و تا روبروی چشم به سمت جلو بالا بیاوررید.
به آرامی وزنه را تا ران هایتان پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی وزنه را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی وزنه را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
از پا و کمر کمک نگیرید.گردن در راستای ستون فقرات باشد..اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4154
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/27 منتشر شده
است.
2,022
بـار بازدید شده