آموزش حرکت ورزشی ساعد هالتر از پشت

حرکت ورزشی ساعد هالتر از پشت، یک ورزش جذاب و مفرح برای تقویت عضلات بالای بدن و بهبود تناسب اندام است. این ورزش به عنوان یکی از تمرین‌های اصلی و بخصوص برای تقویت عضلات بازوها و شانه‌ها شناخته می‌شود و تاریخچه طولانی‌اش به قرون گذشته بازمی‌گردد. نام انگلیسی حرکت Bent Over Row هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت ساعد هالتر از پشت تقویت عضلات مختلف بالای بدن عضلات کمر و شانه‌ها، است. این حرکت به عنوان یکی از تمرین‌ های اصلی برای افزایش قدرت و حجم عضلات بازوها، شانه ها، عضلات کمر انتخاب شده است. از دیگر اهداف این حرکت می ‌توان به بهبود نیروی عضلات در کارهای روزمره اشاره کرد. نحوه اجرای حرکت در حالی که ایستاده اید دست ها صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد. میله هالتر را با دو دست نگه دارید طوری که میله پشت شما قرار بگیرد. برای شروع حرکت مچ دست ها را به سمت پایین ببرید تا انگشتان باز شود. سپس مچ دست را به سمت بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد به نقطه اولیه برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات کمر عضلات شانه عضلات بازو عضلات درگیر کمکی عضلات شکم عضلات زیربغل

• #ورزشی
• #ساعد_هالتر_از_پشت
• #حرکت_ساعد_هالتر_از_پشت
• #فیت_کلاب