516-Cable Seated Crunch کرانچ سیم کش با طناب نشسته
710 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
شکم سیم
نام های دیگر:
شکم سیم کش نشسته
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی یک میز تخت و پشت به دستگاه سیم‌کش بنشینید.
دسته طناب را به دستگاه متصل کرده و با هر دو دست آن را بگیرید (کف دست‌ها باید روبه‌رو هم قرار داشته باشند). دست‌ها را روی شانه‌های خود قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
درحالی‌که باسن را ثابت نگه‌داشته‌اید، کمر را خم کرده و آرنج‌ها را به باسن برسانید. به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.
https://badankhooba.com/?page_id=4516
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/06 منتشر شده
است.
710
بـار بازدید شده