830-سوئینگ کتل بل بالای سر kettlebell overhand grip swing
2.4 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: همسترینگ - چهار سر ران - دلتوئید(سرشانه)
اجرای حرکت با کتل بل
عضله کمکی: شکم - ساق
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
ابتدا پاهای خود را اندازه عرض شانه بازکرده و یک کتل بل را در میان پاهای خود بگذارید.
با خم شدن از ناحیه پایین کمر و زانوها کتل بل را با دو دست بگیرید.
این نقطه شروع خواهد بود.
با حفظ موقعیت و بالا نگه داشتن سر با ایجاد انرژی کتل بل را از بین پاها به بالا آورده و در زمان بالا آوردن کتل بل زانوها و کمر را صاف کنید.
سپس مجددا به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4830
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/11 منتشر شده
است.
2,409
بـار بازدید شده