579- دراز نشست یک چهارم خوابیده quarter sit up
919 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
کرانچ خوابیده
نام های دیگر:
کرانچ خوابیده یک چهارم
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
طاق باز دراز بکشید در حالیکه زانو ها خم و پاشنه ها در نزدیک ترین حالت به سرینی قرار دارد. پاها به عرض لگن باز و دست ها پشت گردن است.
دست ها را در حالیکه آرنج ها کاملا باز هستند، پشت گردن قرار دهید و شانه ها را از زمین به اندازه 30 درجه بلند کنید کمی مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4579
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
919
بـار بازدید شده