آموزش حرکت ورزشی زیر بغل قایقی دست دوبل تنه به جلو

حرکت زیر بغل قایقی دست دوبل تنه به جلو یک فعالیت تناسب اندام بسیار موثر و جذاب است. این حرکت، تقویت عضلات دست و شانه، بهبود استقامت قلب و ریه و تحریک عضلات مختلف در ناحیه بالاتنه می‌باشد. این حرکت بسیار مناسب برای افرادی است که به دنبال یک فعالیت تناسب اندام جذاب هستند و می‌خواهند از تمریناتی متنوع و مؤثر برای تقویت عضلات بالایی بدن بهره‌مند شوند. نام انگلیسی حرکت Forward Paddle Underarm Kayak Stroke هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت زیر بغل قایقی دست دوبل تنه به جلو، تقویت عضلات بالایی بدن، بهبود هماهنگی حرکات دست‌ها و شانه ها، افزایش استقامت قلب و ریه و تحریک عضلات مختلف در ناحیه بالاتنه است. این حرکت به عنوان یک تمرین تناسب اندام، به کار می‌رود و به ورزشکاران این امکان را می‌دهد تا با استفاده از حرکت صحیح دست و شانه، بهبود یابند و عضلات بالایی بدن را به صورت کامل تقویت کنند. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود مهارت‌ها و افزایش عملکرد بدن کمک کند. نحوه اجرای حرکت روبروی دستگاه سیمکش روی یک میز شیب دار با ارتفاع کم بنشینید.طوری که پاها را از دو طرف میز به جلو دراز کنید. چرخ های سیم را پایین ببرید. بالاتنه را کمی به جلو برده. دست ها را اندازه عرض شانه فاصله داده و جلو ببرید. دسته های سیم را با دو دست نگه دارید، طوری که کف دست ها به سمت همدیگر باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و دسته ها را تا جایی بکشید که بین ساعدها و بازوها زاویه 90 درجه تشکیل شود و کف دست ها به سمت همدیگر باشند. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه عضلات بازوها عضلات سینه عضلات پشت عضلات درگیر کمکی عضلات گردن عضلات مچ عضلات دست عضلات شکم

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی