آموزش حرکت بدنسازی پرس بالا سینه دمبل

پرس بالا سینه دمبل حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . تمرینی عالی برای افزایش ثبات عضلات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد.در این حرکت دلتوئید قدامی و سه سر بازویی و بازویی غرابی را درگیر هستند. عضلات هدف: عضلات سینه ای نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل: 1- روی نیمکت با زاویه مناسب می نشینیم. 2- دمبل ها را با هر دو دست گرفته دست ها کنار بدن از آرنج خم با زاویه 90 درجه قرار دارند. 3- کف دست ها رو به بیرون قرار دارد . 4- حرکت را شروع کرده سر در امتداد بدن و نگاه به بالا می باشد . 5-هر دو دست از مفصل آرنج باز شده و به سمت بالا کاملا کشیده و صاف دمبل ها بهم نزدیک میشود. 6 - بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #پرس_بالا_سینه_دمبل
• #تمرینات_سینه
• #آموزش_بدنسازی
• #تمرین_در_باشگاه
• #پرس_سینه