آموزش حرکت ورزشی نشر خم متناوب کف دست به بیرون

یکی از راه‌های مؤثر برای بهبود عملکرد و تقویت عضلات کف دست، حرکت ورزشی نشر خم متناوب کف دست به بیرون است. این حرکت، باعث افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلات کف دست می‌شود و به بهبود عملکرد روزانه ‌، فعالیت‌های مختلف کمک می‌کند. استفاده از این حرکت نیازمند دقت و تکرار منظم است. همچنین، این حرکت بهبود گردش خون در این منطقه را آسان می‌کند و می‌تواند به کاهش درد و استرس مرتبط با کارهای روزمره کمک کند. نام انگلیسی حرکت Dumbbells palms facing out هدف از اجرای حرکت انجام حرکت نشر خم متناوب کف دست به بیرون ،باعث تحریک و تقویت عضلات کف دست می‌شود. این عضلات برای حمایت از مفاصل دست و انجام فعالیت‌های روزمره اهمیت دارند.اجرای این تمرین به تحریک گردش خون در منطقه کف دست و زیر بغل کمک می‌کند. این امر می‌تواند به تغذیه بهتر عضلات و جلوگیری از احتمال مشکلات عروقی کمک کند.این تمرین می‌تواند به کاهش درد و استرس و انجام فعالیت‌های با فشار زیاد کمک کند. نحوه اجرای حرکت کمر خود را به سمت پایین خم کنید. طوری که زاویه کمر وپاها 45 درجه بشود. کمی پاهای خود را باز کنید. دمبل هارا در دست بگیرید. دست ها باید روبه جلو و به سمت پایین باشند. وکف دست ها باید روبه بیرون قرار بگیرند. سپس یکی از دست ها را تا پهلو خود بالا ببرید . ودوباره سر جای قبلی خود برگردانید. این حرکت رابرای دست دیگر خود نیز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی مچ دست کف دست عضلات درگیر کمکی زیر بغل آرنج ساعد

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی