آموزش حرکت ورزشی پرس زیرسینه سیمکش مچ برعکس ایستاده متناوب

حرکت ورزشی پرس زیرسینه سیمکش مچ برعکس ایستاده متناوب، به عنوان بخشی اساسی از برنامه‌ تمرینی، نقش مهمی در تقویت عضلات بالاتنه و ارتقاء توان ورزشی افراد دارند. این تمرین باعث تحرک گسترده عضلات سینه، سرشانه و مچ دست می‌شوند، که بهبود کلی توان عضلانی و افزایش استقامت ماهیت ورزشکاران را فراهم می‌کند.این تمرین نه تنها به افزایش توان ورزشی کمک می‌کند بلکه به پیشگیری از مشکلات عضلانی و ایجاد تعادل در ساختار بدن نیز کمک میکند. نام انگلیسی حرکت Alternating standing reverse wrist cable chest press هدف از اجرای حرکت حرکت ورزشی پرس زیرسینه سیمکش مچ برعکس ایستاده متناوب، باعث افزایش قدرت و حجم عضلات سینه می‌شود. با انجام این حرکت، مچ تحت فشار قرار می‌گیرد و این موضوع به تقویت مچ دست کمک می‌کند. این امر می‌تواند در بهبود عملکرد روزمره و ورزش‌های دیگری که از دست استفاده می‌کنند، مؤثر باشد.این حرکت با ایجاد تکرار در حرکت ایستاده و کشش سیم، بهبود تعادل و هماهنگی حرکات را تقویت می‌کند. نحوه اجرای حرکت در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید. وسط دستگاه سیمکش قرار بگیرید. گیره ها را در دست بگیرید. دست ها را از آرنج خم کرده وتا پهلو خود نگه دارید . کف دست ها باید روبه روی هم قرار بگیرد. برای شروع هر دو دست خود را تا پایین سینه خود ببرید. ودوباره سر جای قبلی خود برگردانید. عضلات درگیر اصلی سینه سر شانه مچ دست عضلات درگیر کمکی شکم مچ پا ماهیچه ذوزنقه‌ای

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی