آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل چکشی اسپایدر ( دامنه نیمه )

جلو بازو دمبل چکشی اسپایدر ( دامنه نیمه ) حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات ساعد و عضلاتدلتوئید قدامی و خلفی و عضله بازویی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله دو سر بازویی نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی اسپایدر ( دامنه نیمه ): 1- دمبل مناسب را برداشته و روی میز شیب دار با زاویه 45 درجه دراز میکشیم. 2- شکم و سینه روی میز قرار میگیرد. 3- دست ها عمود بر زمین آرنج صاف قرار دارد کف دست ها رو به هم دیگر است . 4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج نیمه خم و تا قفسه سینه بالا می آید کف دست ها در نقطه رو به صورت قرار دارد. 5- پاها در طول حرکت از کف پا به زمین چسبیده است. 6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود. https://fitclub.ir/blog/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%da%86%da%a9%d8%b4%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d9%be%d8%a7%db%8c%d8%af%d8%b1/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #جلو_بازو_دمبل_چکشی
• #جلو_بازو_اسپایدر
• #آموزش_بدنسازی
• #فیتنس
• #تمرین_در_باشگاه